周末剧烈运动可能与每日运动效果等同(图)

众所周知，体力活动有益于心血管健康，然而每日进行有规律的身体活动可能很困难。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

最近的一项研究发现，1周内定期进行中度至剧烈的体育锻炼对心血管健康的影响，与集中在1到2天（通常是周末）的中度至剧烈体育锻炼相似。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

研究结果显示，“周末勇士”和经常锻炼的人患心脏病、心房颤动（AFib）、心力衰竭和中风的风险均有所降低。锻炼对健康有重要益处，包括：降低心血管疾病的风险，以及患二型糖尿病和代谢综合症的风险。

有些人可能很难在一周内进行定期的身体活动，因此往往在周末进行更加剧烈的运动。一项新研究比较了体力活动行为模式，观察了将中度至剧烈体力活动集中在1到2天内的人和将体力活动分散在1周内的人。发现这两种体育活动都可以降低心脏病、心房颤动、心力衰竭和中风的风险。该研究发表在《JAMA》上。

周末锻炼与每日锻炼

目前这项研究建议的身体活动，包括每周150分钟的中等到剧烈的身体活动。他们想了解两个关键群体之间的相关健康益处是否有所不同：集中进行1到2天中度至剧烈体力活动的人（周末战士）和1周内更均匀地进行中度至剧烈体力活动的人。为了进行准确的比较，研究人员还纳入了每周活动水准少于150分钟的一组。该组未达到建议的每周锻炼阈值，因此被认为不活跃。

该研究包括来自英国生物银行伫列研究的近9万名参与者。参与者在手腕上佩戴加速度计1周，以捕捉身体活动水准。研究人员根据活动水准，将参与者分为周末战士、定期活跃或不活跃。

大约42%的参与者属于周末勇士组，24%属于经常锻炼组，33.7%属于不运动组。研究人员在资料分析中还考虑了年龄、教育水准和烟草使用等因素。发现周末勇士活动和常规活动都与AFib（一种心律异常）、心脏病发作、心力衰竭和中风的风险较低相关。两组的风险降低程度相似。

该研究的作者、麻塞诸塞州总医院德穆拉斯心律失常中心的沙恩‧库希德（Shaan Khurshid ）博士向《今日医学新闻》解释说，研究结果表明，“与不活动的人相比，周末战士型活动模式和更均匀的活动模式都与心脏病发作、心力衰竭、心房颤动和中风风险的降低类似。我们的研究结果表明，努力改善体力活动，即使集中在每周1～2天，也应该有益于降低心血管风险。”

为什么身体活动很重要

正如这项研究所证明的那样，每周的身体活动水准因人而异，真正的挑战是找到一种方法来帮助将身体活动融入我们的生活。不确定什么身体活动水准和模式令人满意的人可以咨询医生，以获得适当的身体活动建议。

美国疾病控制与预防中心表示，寻找您喜欢的活动、与朋友一起锻炼，以及留出特定的锻炼时间，可能有助于提高活动水准。

加利福尼亚州马鞍峰医疗中心（Saddleback Medical Center）心脏与血管研究所的委员会认证介入心脏病专家约翰‧巴朵拉尼（John Bhadorani）博士，也没有参与这项研究，他进一步强调了锻炼对人的重要益处：“运动对心血管健康至关重要，因为它对心脏和血管产生积极影响。定期的体力活动可以增强心肌、降低血压、降低坏胆固醇（LDL），并增加好胆固醇（HDL）。它还有助于保持健康的体重，改善血液循环，并增强身体有效利用氧气的能力。这项研究表明，这项活动可能不必每周每天都进行，但只要您达到每周＞150分钟的目标，就可以集中在1～2天内进行。”

（文章来源：https://www.medicalnewstoday.com/articles/heart-health-vigorous-weekend-activity-may-have-same-impact-as-regular-exercise?utm_source=Sailthru%20Email&utm_medium=Email&utm_campaign=MNT%20Daily%20News&utm_content=2023-07-21&apid=29322009&rvid=234f69cb4aed918ec8ad2b2b4b898bd27c2eae3099700e60a0859e04e9694043#Research-limitations-and-further-research）

来源:看中国时报

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