强身健体之中医养生方法(图)
到了冬季,很多人都开始变得懒惰,天气寒冷空气污染,让人们外出的运动减少,还有些人是因为没有时间去进行锻炼,长期这样就会让身体的抵抗力下降,从而让疾病侵袭。其实想要身体健康,在我们的生活中有很多简单的方法,下面就让我们来看看古人总结出来的一些日常运动养生方法,不需要多大的场地,也不需要花费很多的时间,只要没事的时候做一做就可强身健体、延年益寿。
抬头法:
头部由前向后慢慢抬起,反复做18次。能防治颈椎病。
梳发法:
两手十指微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳理,可以反复做。能改善头部血液循环,防治高血压,提高智力。
浴面法:
两眼闭上,前后搓动两手掌18次,然后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,再向两侧分开按摩到太阳穴,最后按摩到下颌,反复浴面18次。能保持面部皮肤光泽有弹性,消除皱纹。
目运法:
两眼睁开,眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力,防治眼病。
揉鼻法:
两手中指放在鼻孔两旁,轻轻地揉按36次。能防治感冒、鼻炎。
叩齿法:
先后叩上下门牙和两侧大牙48次,叩的力量要轻。能防治牙病。
搅舌法:
口唇轻闭,将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动,各做18次。能防治牙周炎。
咽津法:
将口腔中唾液,慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。
弹耳法:
将两手掌心捂住两侧外耳道,轻轻地抬起放下。可防治鼓膜内陷及耳病。
揉腹法:
两手掌心重叠放在肚脐上,先按顺时针方向揉腹12次,再逆时针方向大范围揉腹12次。能防治肝、胆、胃、肠诸病。(注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。)
转腰法:
将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次,然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。
摇肩法:
两手臂由前后上下各摇动18次。能防治肩周炎。
提肛法:
吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,这样反复做18次。能防治痔疮、大小便失禁。
蹲膝法:
两膝稍屈,再伸直,上下反复做18次。能防治关节炎,增强下肢肌力。
颠跟法:
两脚跟慢慢踮起后保持一会,反复做18次,站立,坐着时都可做。能防治增强体力。
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