睡太少或“夜猫子”研究︰容易悲观(图)

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您每天都几点上床呢？是否为俗称的“夜猫子”或“暗光鸟”，三更半夜仍不睡觉？日前一份发表在国外期刊《认知治疗与研究》的报告指出，睡眠时间太少或习惯晚睡的人似乎容易出现悲观的念头，不利心理健康，值得注意。

这项研究由美国纽约州立大学宾汉姆顿（Binghamton）分校的临床心理学家雅各．诺塔（JacobNota）与梅瑞迪斯．柯尔斯（MeredithColes）共同主持。

他们在校园中以张贴广告的方式招募到100名年轻的志愿者，并针对他们进行调查，目的在探讨当事人的睡眠习惯与负向思考之间的关联性。

所有个案皆需接受问卷访谈，藉以了解平日就寝的规律性与时间安排为何。接着，这群学生还要完成两份电脑化的作业，从过程中在“焦虑不安”、“想法反复”与“意念执著”等3个指标上的表现，评估个别负向思考的严重程度。

结果发现，相对于作息时间正常者，那些睡眠不足与经常熬夜的人较会一再回忆过去不如意的情节或消极地预期未来发展，老是专注在事情的阴暗面，也就是爱钻牛角尖。而且普遍反应即使知道这样子不好，恼人的想法就是挥之不去。

更糟糕的是，总是弄得心烦意乱，沉溺在负向情绪中，自己亦难以控制。研究者表示，其实类似的情形常出现在泛虑症、忧郁症、创伤后压力失调、强迫症与社交恐惧症的患者身上，这些人普遍也都有睡眠障碍的问题。

故其建议要阻止负向思考的发酵，避免精神上的内耗，最简单的办法就是不要熬夜，每晚尽量睡足7～8小时，如此也是为了身体健康着想。

毕竟以往文献已证实，长期睡眠时间太少会扰乱生理时钟，进而内分泌失调，除易导致肥胖外，也会提高罹患癌症、心脏病与第二型糖尿病等疾患的风险。

另外，若睡不够是因为失眠所造成，也应尽早寻求专科医师的协助，相信透过服药与心理治疗，应能缓解病情。

来源:自由时报

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