牢记这8句话!一辈子健康!(图)
(网络图片)
第一句:细嚼慢咽八分饱
别偏食,食物种类越多越好。吃饭的时候尽可能细嚼慢咽。
饮食上吃到八分饱,限制总的能量摄入。而且每顿饭最好有主食,一汤三菜,外加水果和乳制品。少吃高盐、高脂、高能量食物,最朴素的、最天然的才是最健康的。
第二句:尽量少下馆子
下馆子吃饭,一顿饭摄入的脂肪和钠就超过了全天推荐的摄入量因此,经常下馆子者易出现高血清胆固醇水平、BMI升高等,进而导致各种慢性病。
第三句:每天“蔬果彩虹579”
蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌症发生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鲜蔬果,学龄儿童每天摄取5份蔬果;少女及成人女性每天摄取7份蔬果;青少年及男性每天摄取9份蔬果对抗癌有明显作用。
第四句:控制食盐味精
众所周知,高盐饮食是血压升高的危险因素。与食盐一样,味精中的主要成分谷氨酸钠中还有钠元素,而钠元素的摄入量则直接影响血压,因此,要像控制食盐摄入量一样,严格控制味精的食用量。
第五句:戒烟戒酒
酒最好不要喝,实在戒不掉,也要少喝。所谓的少是指多大的量呢,日本推荐的饮酒量是每天20克纯酒精,也就是一瓶5度的500ml啤酒的量。
第六句:多运动锻炼
为健康而走!不用刻意抽时间,走着看电视、晚上遛狗、工作期间起来走走,见缝插针,积累自己的运动量,对预防慢病非常有益。
锻炼要以舒服为主要目的,在自己能承受的范围内锻炼身体,过度运动不仅会加重关节等器官损伤,还可能导致猝死等意外。
第七句:做什么别忘适度
归根结底,预防慢病,关键在凡事适度。主要体现在一吃一动上,首先饮食要适度,不要过度补营养,也不能吃得太随便。运动锻炼也要结合自身的身体状况,选择适当的锻炼方式,不能一概而论。
第八句:知足常乐
把心态放好,路边的一枝花,一首音乐,哪怕一个笑话,都可以让自己放松。还可以去运动发泄,跟家人多聊天。如果自己调节不了,别因为面子讳疾忌医,去看看心理医生。
责任编辑:芸櫻
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