学会调整饮食 孕期让体重“原地踏步”(图)
孕期用餐的方式,建议以少量多餐为主。(网络图片)
筱婷(化名)垂头丧气地走进诊间,圆润的脸庞比起过年前发福了不少。一问之下,原来是因为新春期间急遽增加的体重,让她不禁担心能不能在生产前把体重控制在标准范围内。
孕期体重增加的标准,取决于孕妈咪在怀孕前的体重。纤细的孕妈咪一般建议以12~15公斤为标准;但是体态较为丰腴的孕妈咪尽量以不超过10公斤为限。然而,对于一时口腹之欲的放纵所造成的体重失控,目前仍不建议孕妈咪采取减肥或是节食的激烈手段,以免影响胎儿的营养需求。
首先,在怀孕初期,其实不需增加每天的热量摄取。一般建议控制在1,500~1,800卡左右即可。到了怀孕中、后期,每天的热量其实也只需要增加300卡,也就是大约一碗白米饭就足够,并不像多数人认为的一定要吃很多,才能“一人吃,两人补”。
另外,用餐的方式也建议以少量多餐为主。一方面可以减少饱餐一顿后带来的腹胀、恶心,另外也可借由拉长用餐时间带来饱足感。
不能轻忽的是,与家人沟通。对于长辈们的善意与爱心,有时不妨用来慰劳同甘共苦的另一半。
除了调整饮食,适度的运动也是体重控制不可或缺的一步。
在怀孕初期,若是状况稳定,一般建议先以散步为主。随着怀孕周数的进展,再循序渐进地增加强度进行有氧运动,如游泳,孕妇瑜伽,或是室内健身车。但是应尽量避免震动或是可能受到撞击的运动,以免造成破水或影响到胎盘。
运动的强度则以“可一边进行、一边聊天”为准,以避免心肺负担过大。到了怀孕后期,亲朋好友建议的爬楼梯、爬坡及青蛙蹲,应量力而为。毕竟在孕期增加的体重可能会因爬楼梯等动作造成膝盖极大的负担,反而得不偿失。
筱婷听完了医师的解释,不禁松了一口气。
距离预产期还有一段时间,她有信心能照着医师的指示,在这最后一哩路达到理想的孕期体重控制。
责任编辑:莉绚
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