护眼运动 日常生活中如何保养眼睛（图）

吃出眼睛的健康可多食用红萝蔔、番茄，深海鱼类，鱼肝油等。（网络图片） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

赏心悦目的事物有待我们去欣赏，如何为美好的明天开启一扇光明之窗？无论食、衣、住、行、育、乐各方面，必须在日常生活中就要注意保养眼睛，护眼运动切莫迟疑。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

一、吃出眼睛的健康

怎样的饮食才能促进眼睛的健康？首重均衡的饮食，尤其是各种抗氧化的维生素，另外维生素A、锌离子及高密度脂蛋白，对于眼睛机能的维护，疾病的预防，扮演着极为重要的角色。

各种抗氧化的维生素，较为人所熟知的，如维生素C和E，可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏，如果缺乏了，在眼睛将会产生早发性白内障反视网膜的退化，我们可以多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以从各种植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。

夜间视力不良以及干眼症与维生素A缺乏是息息相关的，维生素A的先质就是胡萝蔔素，因此我们可以多食用红萝蔔、番茄……等蔬果，或是由深海鱼类，鱼肝油来补充。

锌与高密度蛋白对于视网膜的保健不可或缺，锌的功用是目前的热门话题，有统计认为与老年性黄斑部病变有关，而高密度脂蛋白则可以促进血液循环、预防动脉硬化，有助于改善眼内血液循环，预防眼内出血及血管栓塞，两者皆富含于海产之中。

经常有人问起，若接受眼睛的手术，术后饮食要注意什么？一般说来，眼科手术后，饮食方面并没有特别的忌讳，但是辛辣刺激的食物要尽量避免，主要是怕引起憋气及咳嗽，间接导致眼内压增高，影响伤口的愈合。

二、眼镜的选择

眼镜可说是眼睛的衣裳，最主要的目的是矫正视力，其次是保护眼睛及美观。

在镜片的选择方面，最好是可以阻绝紫外线伤害的镜片，如果是近视眼镜必须长期配戴，以质轻的树脂镜片或太空合成安全镜片为宜，若是阅读用的眼镜则以透光率较佳的镜片即可，另外从事电銲或车床等工作时，应配带可以隔绝紫外线的强化安全护目镜，才能确保工作的安全。

在镜架的选择方面，孩童因好动且常须更换度数，以质轻、坚固、价廉的塑胶镜框较为适当，一般的近视镜框，只要质轻、坚固都可以依自己的喜爱来选择，但是若合并有高度散光，为了能达到精确的轴度，最好不要选择圆形的镜框，而另外选择高级的镜框，如钛合金镜架，除了舒适之外，更可以彰显您的身份地位。

三、居家生活的护眼须知

明亮的环境，清新的空气，对于眼睛的保养最为重要，而电视摆设的位置也是一门学问，一般距离观赏者约三公尺远（电视萤幕对角线长度的六倍），萤幕中心点应比视线稍低，明暗对比不宜过强，观赏时室内应维持适度的照明，如此才不致于导致眼睛的疲劳。

从事居家环境打扫工作时，如清理天花板，应戴上保护眼镜，清洁剂使用时要注意喷嘴的方向，避免直接喷入眼睛。

冷气空调要维持一定湿度，否则易引起干眼症状，滤网要定期轻洗，否则易导致过敏性结膜炎。

四、旅游、开车时眼睛的保养

旅游是令人愉快的事，但如果于旅途中发生身体不适，不仅扫兴，就医也极为不便，所以一定要有万全的准备。

必须长期点眼药控制疾病者，如青光眼患者，旅行前一定要多备一份药品，身边要准备医师开立的病历摘要，以备不时之需。

戴眼镜的朋友，最好多准备一付眼镜，以防临时眼镜毁损无法修复，若是要滑雪或海滨戏水，隔绝紫外线的太阳眼镜是必备的。

旅途中配带隐型眼镜，一样要注意例行的清洁保养程序，不可马虎，若从事长途飞行，因飞机内较为干燥，为防止隐型眼镜干裂及眼睛缺氧，睡觉前应将隐型眼镜摘除，每两个小时以人工类液滋润双眼，并且要缩短配带的时间。

开车为避免车祸时挡风玻璃碎片直接伤及眼睛，一定要系紧安全带，并选择配备有安全气囊及胶合玻璃的车种，另外夜间开车千万不要为了美观戴太阳眼镜，以免降低光量，减少视觉的判断力。

维修汽车时一定要注意眼睛的保护，尤其是水箱的热蒸气及电瓶的酸液，都要特别小心。

五、如何让眼睛获得充分的休息

良好的照明，正确的阅读姿势，适度的休息，充分的睡眠，是护眼的不二法门。

最理想的光源是由左后方投射至桌前，而且不要闪烁，阅读书报应端坐于书桌前，维持适当的距离（30至35cm）及良好的照明。

从事近距离长时间的工作，如阅读、看电视、打电脑……等，都应每隔三十至四十分钟休息五到十分钟，以避免睫状肌痉挛造成头痛及近视度数增加。

平时要抽空到公园或郊外踏青，让眼睛凝视远方，是最好的护眼运动。

六、运动时眼睛的保护

有些运动球速非常快，如棒球、网球、羽毛球、高尔夫球，一定要特别注意眼睛的保护，最好戴护目镜，其他像橄榄球、柔道等项目，可能对眼睛直接冲击，一定要戴上护具。运动时所配带的眼镜，镜框要避免尖锐的棱角，镜片则以安全镜片为首选。

平常注意保养，一旦眼睛有任何不适，要尽快求助于专业眼科医师的诊治，把握时机，争取疗效。眼睛是灵魂之窗，在日常生活中时时把握护眼的诀窍，不仅眼睛明亮，更可活络身体其他机能，带来身心的健康。

来源:早安健康／书田眼科副院长廖士杰

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