除了戴口罩、勤洗手,還能如何增加抵抗力防流感?家庭醫學科醫師何一成昨天建議,每天做中等強度運動半小時到一小時,配合飲食均衡,多晒太陽幫助製造維他命D及充足睡眠等方式,都有助提升抵抗力;但他也強調,每天超過一小時過量運動,對提升抵抗力並沒有額外好處。
何一成指出,許多研究已發現,每天做中等強度運動,約30-60分鐘最好,有助抵抗力的提升,但過量,即每天超過一小時,對免疫力並沒有額外的好處,且每天運動超過一小時的民眾,還得多注意睡眠、飲食均衡的補充。
醫師解釋,中等強度運動如每小時走路三到五公里,或以心跳計,約每分鐘跳100-130下。醫師何一成強調,民眾若撥不出時間每天運動半小時,也可趁工作空檔,每半小時起來走動五分鐘,一天約起來走八到十次,累計運動量達半小時到一小時,提供民眾參考。
除此,營養素維他命D有助抵抗力的增加,但維他命D的補充需仰賴日照幫助製造,建議民眾若從乳類製品、魚肉、魚油或魚肝油及蛋黃等食物中攝取維他命D後,還得配合晒太陽,每天五到十分鐘,怕晒黑的女生可只晒手臂或小腿,可提升抵抗力防感冒或流感。
何一成提醒,民眾若不無法從自然食物中攝取,則每天補充維他命D應以400單位為建議量,可別過量,若超過每日建議量的三倍,恐產生毒性。
何一成說,保持心情輕鬆愉快亦有助提升免疫力,建議因休無薪假恐慌的同時,多充實自己,每天工作忙到不行的人,可以換個角度想,慶幸自己"仍有許多工作可處理"。
来源:臺灣新生報
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