生活中輕鬆甩腰腹肉(圖)
腰腹贅肉是很多人的煩惱,無論男人或女人,一旦產生腰腹贅肉,身形就會大受影響,而且還會影響健康。腰腹贅肉大多是由於飲食不當或長期缺乏鍛練以及久坐產生的。因此,在適當的控制飲食的過程中,還需要進行有效的鍛練,同時,再結合身體穴位的按摩,就可產生瘦身的理想效果,但記得要堅持喲。
平躺鍛練法
騎腳踏車是很好的鍛練方法,但很多人因為時間和條件的限制,無法進行。這裡就教大家如何在家裡模仿腳踏車運動,一樣可以起到健身效果。首先,全身放鬆平躺在地毯上,雙手置於腦後,然後將腿彎曲,慢慢抬起,膝蓋成四十五度角,模仿騎車的動作,左右腿在空中輪流上下,這時會感覺到腰腹都在運動。但需避免兩條腿不要互相碰撞,免得碰傷,而且雙腿盡量動作幅度大些,會更有效果。剛開始會覺得很累,堅持做一段時間就好了。如果覺得模仿腳踏車的動作太辛苦,還有更簡單的方法哦。平躺在地毯上,雙腿慢慢彎曲至胸部,雙手抱住膝蓋,讓小腿與地面平行,持續幾秒鐘後恢復原狀,再重複練習。
如果是男士,想要做更有力的鍛練,可以試試下面的動作。平躺在地毯上,然後雙腿彎曲併攏,腳心平貼地毯,雙手輕輕放於腹部。上半身緩緩抬起,並且要堅持幾秒鐘,再恢復原狀,多做幾次。做這個動作主要依靠腰腹的力量,因此會加快腰腹脂肪的消耗,是十分有效的鍛練。
椅子鍛練法
除了平躺式的鍛練,還有更靈活方便的椅子練習,椅子鍛練具有隨意性,無論在家或辦公室都可隨時隨地進行。找一把寬大舒適的椅子,輕輕坐下,注意,要盡量坐在椅子的前邊緣,雙腿自然下垂,雙腳平直放在地上,身體向後微微傾斜,這時腹部會自然收緊,然後雙腳離地,膝蓋向上抬,直至抬到胸部,然後再恢復原位,反覆多次,做完後會感到很輕鬆。
如果在辦公室,不方便抬腳,那再教你一招。坐在椅子前邊緣,要坐穩,上身挺直,兩腿輕輕併攏,兩隻手自然放於小腹。然後,上身漸漸往後靠,直至靠到了椅背,堅持幾秒鐘再返回,並且重複這個動作。注意,坐椅子的位置不要改變。這個動作會讓小腹明顯收緊,而且還有助於上身的挺直,恢復挺拔狀態。
聰明的你還可以利用辦公室的桌子與椅子搭配進行鍛練,方便又省力。首先調整好坐姿,坐穩椅子前邊緣,人要離桌子一段距離,然後交疊雙腿,就像二郎腿,再把手放在桌子上做一個支撐點。這時,雙腿向上抬起,向胸前靠攏,再放下。重複做幾次,能緊實腰腹贅肉。
走路鍛練法
如果日常生活中可以經常走走路,實在是不錯的生活方式,很多身體不良的狀態都可以在行走中緩解。
但如果想要瘦身,就要稍微加強走路的力度,以便可以更快地消耗脂肪。適當加快走路的步伐可以多消耗約25%的熱量,更妙的是主要消耗腰腹贅肉的熱量。既然這樣,就不要怕辛苦,根據自身條件,加大走路的速度和長度,如果太過輕鬆,減肥的效果就會大打折扣。如果剛開始無法堅持,不如先快走一陣,再放鬆慢走一陣,交替進行。當然,如果可以經常爬爬山自然是對身體非常有益,腰腹的贅肉也會漸漸消失無跡。
按摩穴位法
中醫對於肥胖的研究十分深入,通過按摩穴位的方法,不僅可以疏通筋絡還可有效減肥,因為很多肥胖症多有脾胃不運的毛病,而且多濕、多痰及氣虛。通過按摩穴位可以調理臟腑功能、消除異常飢餓感和疲勞感,使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量,從而達到減肥瘦身的目的。這裡就介紹幾個促進腰腹減肥的穴位。
大橫穴:位於肚臍兩旁4寸,即約5橫指寬處。這個穴位可以治療便秘,幫助排除宿便。關元穴:位於肚臍下3寸,即在肚臍下大約4橫指處。按壓關元穴可以減少食物在腸道內停留的時間,促進脂肪的消耗,對腹脹、便秘很有效。中脘穴:位於肚臍上4寸,即肚臍上約5橫指處。中脘穴是治療脾胃的常用穴位, 可以治療胃病、便秘、飲食難化等症。
經常按摩這些穴位可以幫助身體保持平衡,自然腹部也會漸漸平復,還可讓身體更為通暢健康,精力充沛,由內而外散發魅力。
来源:看中國
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 袁騰飛再出新視頻:你讓我愛國,我瘋了!?
- 胡佳獲釋 警力森嚴「至尊」待遇(組圖)
- 袁騰飛妙語再現江湖:愛祖國我瘋了嗎
- 令人震驚 北京現亡共之兆(圖)
- 鳳凰網稱江澤民大病來勢凶險 (圖)
- 總書記戰鬥過的地方宋祖英被猥瑣 (圖)
- 村婦立貪官碑與村支書互毆
- 華男華女結婚前必看的屬相婚配表(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 中情局:若無美援 烏克蘭今年恐輸掉對俄戰爭(圖)
- 甘肅女廳官學武則天 包養50多男寵侍候獲刑14年(圖)
- 戰鬥機墜毀 曼特爾不明飛行物事件(圖)
- 賣掉舊手機之前 一定要先做「2件事」(組圖)
- 以色列襲擊未傷核設施 伊朗反應平淡(圖)