30歲如何保健(圖)
人們常說 「血管年輕人不老」,可人過三十,很難有時間、精力,好好保養自己的血管。對此,專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。
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吃點血管「清道夫」
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。每天晚上少吃干飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,也能保護血管。
冷熱水交替淋浴
馬寅初活到百歲,就與他每天做「血管體操」有關。每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃~44℃,冷水溫度為12℃~16℃。做「操」時先冷後 熱,交替5~10次,每次持續2~3分鐘,最後以熱水浴結束。這種血管體操可以促進血液循環,及時「沖走」血管內的垃圾。另外,大步快走也是一節不錯的心 腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。
飯前運動半小時
國外研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、射門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管「年輕化」程度。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。
每週兩塊黑巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放鬆肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。
喝綠茶品紅酒
平時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增強血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。或者每晚喝上大半杯(約100~150毫升)紅酒,具有抗氧化作用,一週喝上四五次,能很好地軟化血管。
来源:求醫網
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