不讓工作催人老 白領飲食指南(組圖)

發表:2013-05-20 14:13
手機版 简体 打賞 0個留言 列印 特大

在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作電腦、列印文稿、接待應酬等,主要是以腦力勞動為主,提倡「早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少」的通常做法。


網路擷圖

健康早餐

每天早晨一杯新鮮的牛奶、​​幾片全麥麵包(或其他麵點)和一片火腿。這份早餐只需要幾分鐘就能解決,卻會使人感覺精神抖擻,如果不吃早飯,整個上午都會感到能量不足,工作效率難以提高,所以每天必須吃好早餐。

健康零食

因為工作忙,午餐可能沒有時間,晚餐也可能會推遲。提前準備好「健康零食」,不妨在辦公桌中騰出一個小抽屜,放些經過營養強化的穀物脆片、杏干、葡萄乾、香蕉片、紅薯干之類,再備上盒裝滅菌牛奶和純果汁,在你飢餓的時候會助你一臂之力。

健康用餐

多吃些豆腐、清蒸菜、蘑菇、木耳、蔬菜等,遠離脂肪含量過高的食品。
 


網路擷圖

白領的營養選擇

在飲食的安排上要適應白領女性的生理狀況和工作需要。文秘工作如起草文件、操作電腦、列印文稿、接待應酬等,主要是以腦力勞動為主,提倡「早飯要吃飽、午飯要吃好、晚飯要吃少」的通常做法。

在三餐的飲食分配比例上,一般以早餐攝入量佔全天攝入食物總量的​​30%、午餐40%、晚餐30%為宜。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。蛋白質的攝入既能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要,也能增強大腦皮層的興奮和抑製作用。

由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗並不大,所以晚餐主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、麵食及油脂性食物。對於蔬菜、水果不但不應少吃,相反倒應多吃一些,這樣可以保證機體有充分的維生素和無機鹽的攝入,對保持白領女性的體形優美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。

其次,還要養成按時就餐和不偏食的良好習慣。醫學家認為,兩餐之間的間隔一般以4∼5小時為宜。如果兩餐間隔時間太長,容易感到飢餓,以致影響耐久力和工作效率;相反,兩餐間隔時間太短,消化器官得不到適當休息,不容易恢復功能,又會影響食慾和消化。千萬不能因為工作忙或一味追求體形美而不吃飯或拖延就餐時間。

另外,尚需提及的是,白領女性參加陪酒的應酬機會較多,尤應注意飲食營養方面的問題。在酒席上不要偏食少吃。飲酒要適量,不能多飲。



来源:美食傑

短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。



【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
榮譽會員

看完這篇文章您覺得

評論



加入看中國會員
捐助

看中國版權所有 Copyright © 2001 - Kanzhongguo.com All Rights Reserved.

blank
x
我們和我們的合作夥伴在我們的網站上使用Cookie等技術來個性化內容和廣告並分析我們的流量。點擊下方同意在網路上使用此技術。您要使用我們網站服務就需要接受此條款。 詳細隱私條款. 同意