眼睛疲勞？最佳護眼食物要多吃(圖)

藍莓含有的花青素是對眼睛非常有好處的一種物質。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

您是否出現過眼乾、眼澀、眼酸脹、視物模糊，甚至視力下降的情況呢？這些都是眼睛疲勞的症狀，隨著人們使用電子產品的時間越來越長，眼睛常常感到疲勞，視力也越來越差，因此，在日常生活中，我們要保護好眼睛。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、玉米

平時多吃玉米是能夠幫助我們保護眼睛的，這是因為玉米裡面含有葉黃素跟玉米黃素，而葉黃素是我們最常見的，能夠幫助我們保護眼睛。

2、韭菜

韭菜裡面富含非常多的維生素A原、蛋白質、脂肪等物質。常吃韭菜還具有殺菌、調味、護眼等功效。

3、西紅柿（番茄）

很多人都分不清楚西紅柿到底是屬於水果，還是蔬菜。但是不管它是屬於哪一類別的食物，西紅柿裡面所蘊含的維生素C是一種能夠保護眼睛的營養物質，平時，上班族多吃吃西紅柿能可以緩解眼睛的疲勞。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔應該是最常被提起的護眼食物，其實它除了大家都知道的維生素A外，還含有一個非常重要的護眼物質——抗氧化劑β-胡蘿蔔素。有了這二種物質加持，造就了它是護眼最佳食品的地位。如果您常感到眼睛酸澀，就多吃胡蘿蔔。

5、菠菜

要預防眼睛出現早衰，就需要一種叫做葉黃素的物質，而這種物質在菠菜上含量是比較豐富的。長期喜食菠菜的人群，眼睛衰老狀況要比不吃菠菜的人好很多。另外，菠菜中還含有鈣、鎂、鉀元素，可以增強眼部周圍肌肉的彈性，並且可以起到預防近視的作用。

6、西蘭花

西蘭花也是大量葉黃素的含有者，所以它對於眼睛也有很好的保護作用。另外，西蘭花中還有能抗氧化的硒元素，對於眼睛的晶狀體有保護作用。當我們的眼睛長期面對電腦的時候，很容易出現汙漬，這個時候就需要硒元素來為眼部做個清潔工作了，那麼吃西蘭花就對了。

7、枸杞子

枸杞子主要的功能就是補腎，而肝與腎同源，因此枸杞子也能起到補肝明目的作用。特別是搭配上菊花沖飲，可以有效的緩解眼部疲勞。

8、藍莓

藍莓可以算是比較高端的水果了，不單單是營養素高，它含有的花青素是對眼睛非常有好處的一種物質。這種花青素可以促進我們眼睛中視網膜細胞的視紫質生長，對於視網膜有活化的功效。如果有條件，每週吃一些藍莓，對眼睛很有幫助。

9、香蕉

說起香蕉，可能大家最先想起的就是它通便的功效。其實除了滋潤腸道，香蕉對於保護眼睛也是很有一套的。它本身就含有豐富的鉀元素，可以幫助我們體內排出多餘的鹽分，緩解眼睛不適感。另外，胡蘿蔔素也是香蕉的物質之一，這對於抗疲勞也是非常有效的。

責任編輯:莉絢

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