這幾類人不適合跑步 有你嗎？(組圖)

有一些人是不適合跑步的，否則會給身體帶來不良影響。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

跑步的好處很多，能夠燃脂，雕塑完美身材，鍛練心肺功能，還能增強肌肉力量。然而，生活中有一些人是不適合跑步的。對於那些並不適合跑步的人來說，跑步可能會給他們生命帶來威脅。那哪些人不適合跑步？首先說說跑步有那些好處。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

跑步有哪些好處？

每天堅持跑步半小時，不僅有利於增強人體心臟與肺部的健康，而且還能促進身體血液循環，使身體充滿活力。跑完步後，整個人會鎮靜下來，精神會變得更加集中，頭腦也會變得更加敏銳，有利於擺脫憂慮，使人體時刻保持年輕狀態。

然而，跑步雖好，但以下這幾類人，是不太適合參加跑步運動的。

哪些人不適合跑步運動？

1、缺乏鍛練的人

平常缺乏運動的人，身體素質比較差，並不適合進行激烈的跑步運動，否則會導致頭暈，身體會吃不消。建議平常可以嘗試慢跑，然後每天逐步增加鍛練的分量。

2、糖尿病 心血管疾病患者

患有糖尿病的人不宜跑步，否則易引起低血糖。對於高血壓病人來說，跑步會使血壓和心率上升，導致心率失常。另外，患有心腦血管疾病的人也不適宜跑步，否則心臟無法承受跳動，易加重疾病或有猝死的可能。

3、體重超標的人

體脂率如果超過28％的肥胖患者，不建議跑步，否則會給下肢造成較大的壓力，造成膝關節受傷。因此，體重超編的人，建議多做游泳、快走、汽車等對下肢負擔較小的運動。

4、患骨科疾病的人

患有膝關節炎、骨質疏鬆、腰間盤突出、痛風等疾病的人不適合跑步，否則在運動中容易導致身體受損，從而令疾病變得更加嚴重。

如何跑步能避免傷害

1、開跑前熱身

跑步前應先做一些簡單的拉伸動作熱身，避免肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。（圖片來源：Adobe Stock）

開跑前通過一些簡單的拉伸動作熱身，活動肌肉和韌帶，讓身體進入運動狀態，能夠避免跑步過程中出現肌肉受傷或韌帶拉傷等情況。

2、買一雙好鞋

跑步時穿上一雙舒適的，彈性好的跑鞋能夠緩衝跑步時對下肢的震盪，避免腳踝和膝蓋受傷。

3、跑速不宜過快

速度越快並不代表減肥效果越好。如果你不是經常運動的人，剛開跑時應該從慢跑開始，再根據自己的身體情況加快速度。而不是一上來就快速開跑。

4、過程中要注意身體發出訊號

跑步出現猝死或者膝蓋受傷等情況前，身體都會發出訊號，因此，要避免跑步受傷，就要留意這些訊號。過程中出現呼吸困難、頭暈、膝蓋微微疼痛等情況，建議停下跑步到一邊休息，千萬不要逞強繼續往下跑。

責任編輯:蓮心

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