身為母親，要理解憤怒的情緒背後所隱藏的真實情感。（圖片來源：Adobe stock）
要如何才能和憤怒的情緒和平共處呢？其中一種做法就是，放下「應該要」、「必須要」的想法。身為母親的我們，都需要對自己好一點，對自己寬容一點。
「媽媽應該要親自下廚煮飯。」
「家裡好亂必須要好好整理。」
「吵架是一件不好的事。」
當我們對自己越嚴苛，就越容易拿同樣的高標準來評斷他人。偶爾太累不想煮飯，買外食回來吃也沒關係，並不是什麼天塌下來的大事，沒必要對自己這麼苛刻。當我們學會善待自己、對自己寬容一些，自然也能包容孩子，也比較不會動不動就發脾氣。孩子就跟小時候的我們一樣，在跌跌撞撞中成長，也會不小心犯錯，從錯誤中學習經驗，是孩子成長的必經之路。
如果我們能放下過往那些苛刻的信念，稍微放過自己一些，就能放開心胸接納自己的情緒。其實，有時候我們並不是真的生氣，憤怒的情緒背後還隱藏著其他情感。
擔心孩子上學老是忘東忘西，會影響學校的課業學習；害怕孩子飲食不均衡，會影響身體健康；有時生氣是因為心裡面有遺憾，或是因為太累想休息，希望孩子能夠安靜一些。憤怒情緒的背後，其實隱藏了很多細膩且真實的情感。它們可能是遺憾、委屈、難過、擔心、失望、無能為力、疲憊、恐懼等等。生氣的原因並不是因為對方，而是在那個當下心裡面想要的無法獲得滿足，而感到沮喪挫敗。
因此，當你感到生氣時，並不是一昧壓抑，或是遷怒到別人身上，而是要靜下心來，好好察覺憤怒情緒的背後所隱藏的情感是什麼？是什麼讓自己感到難過？試著好好理解察覺自己的情緒。
當孩子太吵忍不住生氣大聲罵孩子，其實是因為自己太累了，很想好好休息，希望孩子能夠稍微安靜一點。這時候，不妨對孩子說出內心真實的想法，告訴孩子，媽媽很累想稍微休息一下，能不能幫媽媽一個忙？就算只有十分鐘也好，讓媽媽睡一會兒。相信當妳這麼說的時候，孩子也會很樂意幫忙。
憤怒後的愧疚感
每當我聽到媽媽們的「告解」時，腦海中也會浮現過去自己對兒子說的過分的話和行為，強烈的愧疚感，常令我感到痛苦不已。
我和前夫分居的那段時間裡，兒子經常睡到一半就突然大哭。孩子之所以會這樣，應該是因為缺乏安全感。但當時的我，其實心裡面也充滿了不安和焦慮，所以無法好好同理孩子。那時候孩子睡到一半醒來大哭時，我就會莫名的憤怒，對孩子大吼：「你可不可以不要再哭了？都是因為你，我都沒辦法好好睡覺！」
每當回想起這件事，我都很希望能夠回到過去，如果能夠回到那個時候，我希望自己會是一個「有智慧」的媽媽，能夠理解孩子的不安，好好地安撫孩子，而不是對孩子發脾氣。但時間不允許重來，我曾因此陷入無法自拔的愧疚。
本文整理、節錄自《疲憊媽媽的修復練習》一書
