生吃胡蘿蔔，胡蘿素的利用率大約有10％，煮熟後，利用率可達90％。（圖片來源：Adobe Stock）
無論是學生族，還是上班族，在手機、電腦面前，長時間的用眼過度，很容易出現眼睛酸疼、乾澀，甚至有灼痛的感覺。如何緩解我們的眼睛的疲勞呢？保護視力的食物又有哪些？下面給大家介紹吧！
造成眼痛的原因
1、一側眼睛經常流淚，應該去看神經科。如果眼睛疼痛伴有視力模糊、眼睛紅腫、經常流淚、對光敏感，一隻眼睛有金星、噁心、嘔吐、一隻眼睛經常流淚、同一側流鼻涕或鼻塞，你可能會偏頭痛，此時應該去看內科。
2、如果眼睛疼痛伴有球莖突出的症狀，可能是甲狀腺機能亢進，此時你應該去內分泌科。值得注意的是，當服用某些藥物，如：雌激素和抗高血壓藥物時，它也會導致子癇，很容易被忽視，在這種情況下，它將自動消失後，退出。如果過度使用眼睛，造成視覺疲勞，還會引起眼睛疼痛，這不是眼科疾病，更多的休息，症狀會消失。
3、進入了異物要去急診。如果眼睛突然疼痛，可能是由於頭部或眼睛內有異物損壞，或嚴重頭痛、噁心、嘔吐、發燒、精神錯亂、頭頸僵硬等，此時應盡快到急診科就診。
4、頭向前時眼痛加重，應前往耳鼻喉科。如果你患有慢性鼻竇炎，或最近出現感冒或過敏性症狀，當你前傾頭部時，眼睛疼痛加劇，這可能是鼻竇感染。這時，應該去耳鼻喉科。
5、急性閉角型青光眼的眼痛是指嚴重的眼球腫脹痛，伴有同側偏頭痛、視力損害、彩虹視力、霧狀視覺、噁心嘔吐等症狀。
6、眶上神經痛，劇烈疼痛，夜間重，切口有明顯壓痛點。
7、屈光不正，調整疲勞時，眼睛疼痛更多與近物有關，閉眼後休息時有所改善。
8、眼睛疼痛多與其他眼部症狀有關，應詳細詢問病史，注意眼痛的位置和性質。
9、如果角膜疾病的疼痛是磨擦痛，就像砂粒在眼睛裡的感覺，伴隨著刺激症狀。
10、急性虹膜睫狀炎的眼痛表現為眼痛，伴有偏頭痛，睫毛為明顯壓痛是其特點。
緩解眼部疼痛的方法
1、輕輕擦拭入侵物體
如果灰塵在球結膜中，你可以用濕棉簽慢慢的擦去汙垢。
2、用冰敷眼
如果您的眼睛被擊中，專家建議您應立即將冰袋敷在眼睛上15分鐘，低溫可以減輕疼痛和腫脹。為了消除眼睛乾燥，每2小時用一袋碎冰或冰敷在眼睛上5分鐘。也可以用剛剛從冰箱中取出的雞蛋，將整個雞蛋與外殼一起使用，輕輕按壓在疼痛的眼睛上即可。
3、讓自己「哭」
為了防止眼睛乾澀，可以使用人工淚液，人工淚液就像真正的眼淚。這可以在藥房購買。
4、眨眼睛
另一種去除沙子的方法是將眼瞼拉下：拉下眼瞼，眼睛中的異物會黏在下眼瞼上，這樣你就可以將它們移除。
5、清洗眼
如果你想清除眼睛上的灰塵或沙子，你可以用生理鹽水來清洗眼睛。最好選擇不含防腐劑的；不要使用自來水，蒸餾水或滴眼液。除非突然被化學物質或腐蝕性的物品濺入眼睛，如果暫時找不到生理鹽水就另當別論。
在生活中，如果有眼睛疼痛的症狀，有時問題不在眼睛，其他疾病也會引起眼睛疼痛。所以，如果有眼睛疼痛，您最好先去看醫生，做適合的治療。
保護眼睛的食物
1、青菜
平時應該多吃一些青菜，能夠有效緩解眼睛的疲勞。（圖片來源：Adobe Stock）
青菜中含有豐富的胡蘿蔔素，其中菠菜、油菜、小白菜等深綠色的蔬菜，都有緩解眼睛疲勞的功能，所以在平時應該多吃一些青菜，能夠有效的幫助大家緩解眼睛疲勞。
2、薺菜
薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素，多吃薺菜能預防乾眼病，也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。需要注意的是，由於薺菜性涼，脾胃虛弱者不易食用，尤其是大便不成形，經常便溏的人。
3、胡蘿蔔
缺少維生素A會怕光、視物有疲勞感、眼球乾澀，胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，在人體內能轉化為維生素A，它是很有效和實用的補充維生素A方式。生吃胡蘿蔔，胡蘿素的利用率大約有10％，煮熟後，利用率可達90％。如果每天平均吃20～ 50克煮熟的胡蘿蔔，就不太可能發生維生素A缺乏了。
4、枸杞子
多吃枸杞子可以幫助大家清肝明目，這是因為枸杞子中含有豐富的胡蘿蔔素，並且也含有豐富的維生素，其中維他命的含量也是非常多的，這些都是眼睛所需要的營養物質，所以多吃枸杞子是可以幫助大家緩解眼睛疲勞的。
5、動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素A，及時補充身體中的維生素A，能夠有效的緩解眼睛疲勞，所以大家在平時應該多吃一些動物肝臟來補充身體中的維生素A，這樣就可以有效的緩解眼睛疲勞了。
