飯後刷牙，有助於去除牙齒和牙齦之間的食物和菌斑。（圖片來源：Adobe Stock）
吃太多糖就會滿口蛀牙，其實，導致我們蛀牙的元凶並不只是糖，還有酸。美國「問牙醫」網路社區的馬克･布爾亨內醫生說，當你吃甜食時，牙齒裡的天然細菌也會分解糖分，但排出的酸會腐蝕牙釉質，導致齲齒。生活中其實有很多比糖還毀牙的食物。
幾種食物比糖毀牙
1、蘇打餅乾
蘇打餅乾是發酵和高度加工的產品，對牙的危害比糖還大。蘇打餅乾的升糖指數比較高，容易生齲齒。而且咀嚼時會越來越黏，有不少碎屑會殘留在牙縫中，導致細菌分解的時間更長，牙齒被酸腐蝕的時間也就更長。
2、水果乾
當水果變乾或脫水後，糖分就會很濃縮。這就意味著，水果乾也會像糖果一樣黏黏地膠著在牙齒上，增加酸腐蝕牙齒的風險。
3、硬糖
含化水果硬糖或者止咳糖片時，糖果在嘴中停留的時間比吃一塊蛋糕的時間還要長，含化的過程中，也會殘留不少糖分在牙縫中。
4、葡萄柚
葡萄柚酸性很強，被嘴裡的酶分解後，對牙釉質的傷害會更大。
5、咖啡
咖啡中的鞣酸會讓牙齒變得黃漬斑斑，在嘴中停留的時間越長，鞣酸對牙齒的傷害就越大。所以不要每天喝太多咖啡。
6、蘇打飲料
蘇打飲料比蘇打水更傷牙，因為它們號稱無糖，所以酸味不足，於是會加入磷酸。磷酸對牙釉質的傷害也不可小覷。
4種「錯誤時尚」毀牙齒
1、使用不含氟牙膏
許多人認為，含氟牙膏中的氟化物會影響人體健康，如誘發骨骼疾病、老年痴呆症和糖尿病，導致無氟牙膏流行。其實，使用含氟牙膏刷牙是安全、有效的防齲措施，特別是針對食用較多甜食和水果的人。
專家認為，只有吞服大量含氟牙膏，才有可能傷害身體，而正常刷牙不必擔心。
2、喝熱水泡檸檬
常喝檸檬水可以吸收維生素C，增強免疫系統，促進消化。但檸檬的酸性會削弱、溶解牙齒琺琅質，導致嚴重損傷。如果一整天都喝檸檬泡的水，就意味著你的牙齒一直處於被「攻擊」的狀態下。
專家建議，可以使用吸管來減少牙齒表面接觸液體，或之後咀嚼無糖口香糖，中和酸性物質。
3、使用竹炭牙膏
專家認為，目前沒有足夠的數據證明竹炭牙膏的療效和安全性，雖然它可去除牙齒表面的汙漬，但會永久性地損傷牙釉質。更重要的是，市場上很多竹炭牙膏沒有足夠的氟預防齲齒。
4、喝蘋果醋
蘋果醋能夠促進新陳代謝，幫助減肥，讓髮質更柔順，一定程度上可清除牙齒表面的咖啡漬和煙漬。然而，由於蘋果醋的弱酸性，長期飲用會傷害牙釉質，露出下面的牙本質，讓牙齒看起來更黃。
護齒有7個訣竅
1、多嚼蘋果、胡蘿蔔
蘋果、胡蘿蔔等鬆脆的食物就像牙刷一樣，有助於清除牙齒汙漬。（圖片來源：Adobe Stock）
蘋果、胡蘿蔔等鬆脆的食物就像牙刷一樣，有助於清除牙齒汙漬。平時還可多食用含有鈣、維生素D和歐米伽3的食物，能夠強健牙齒和牙齦，如綠葉蔬菜、柑橘類水果、鮭魚和奶製品等。
2、選擇含有小蘇打的牙膏
建議最好每頓飯後都刷牙，有助於去除牙齒和牙齦之間的食物和菌斑。呈弱鹼性的小蘇打可以有效中和有害的酸，幫助清除斑塊，堅固牙齒釉質，起到美白效果。可以配合使用軟毛電動牙刷，深度清潔每顆牙齒。
3、使用牙線
牙線可以清潔牙刷無法到達的牙齒、牙齦縫隙，預防蛀牙和牙齦疾病。建議一日三餐後都先用牙線潔牙，再刷牙。
4、戒菸
任何菸草製品都會造成口腔組織損傷並使牙齒著色。菸草還會削弱免疫系統，易導致牙齦感染，使牙齒、牙齦在接受治療後很難痊癒。
5、用漱口水
每天使用非處方漱口水幫助去除食物殘渣，有助於減少牙菌斑，預防或減少牙齦炎風險。
6、每年去看兩次牙醫
牙醫可以發現早期牙齦疾病的症狀，在病情嚴重之前及時治療，還能徹底清除鈣化沉澱在牙齒上的牙垢。
7、多喝牛奶和水
人體95％以上的鈣都存在於骨骼和牙齒中，喝牛奶可以補充鈣質，強壯牙齒和骨骼。多喝水可以沖走食物和細菌，防止它們飯後黏在一起，產生酸而腐蝕牙齒。如果不能在飯後刷牙或使用牙線，喝杯溫開水也有助於保持口腔健康。
