血糖升高3個信號:改掉4習慣 做好5件事(組圖)
久坐不動會加重胰島負擔,使得血糖升高。
血糖長期居高不下,容易誘發糖尿病,引起併發症,甚至危害生命。日常生活中,我們一定要注意控制血糖,避免血糖超標危害健康。血糖升高可能有3個信號,如能改掉4個習慣,做好5件事,有助於幫助降血糖。
血糖升高的3個信號
1、經常口渴
當人體血糖濃度過高時,多餘的糖分要從腎臟漏出,出現多尿,導致大量水分丟失。而血滲透壓明顯上升,也會引起細胞水分丟失,增加機體的失水量。
如此便會產生口渴、多飲的情況,如果發現自己經常口渴,需要小心是否為血糖高了。
2、吃飽就困
許多人一吃飽就會覺得犯困,偶爾如此不必擔心。但如果經常吃飽就犯困,可能是飲食結構不合理所導致的。例如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大,導致血糖突然升高,胰腺需要努力產生更多的胰島素。
經常如此,人體器官負擔過重,容易出現昏昏欲睡、體力透支等狀況,長此以往恐發生慢性胰島素抵抗。
3、皮膚搔癢
排除皮膚疾病,若經常感覺皮膚搔癢難耐,需警惕血糖高了,不可忽視。因為當身體的糖分無法被及時代謝時,就會刺激皮膚,出現發癢的情況。
改掉4個習慣
1、熬夜晚睡
睡眠對於調控血糖有著重要的意義,一旦查出血糖高了,一定要避免熬夜,保證充足的睡眠。
如果睡眠不足,可促使腎上腺素等「升糖激素」分泌增加,還會引起胰島素抵抗,使血糖升高。
2、久坐不動
很多人工作非常忙碌,一坐下就是一天。但久坐不動會加重胰島負擔,使得血糖升高。有數據顯示,久坐時間每額外增加1小時,患上糖尿病的風險便會增加22%。
所以,一定要改掉久坐這個不好的習慣,每坐下45~60分鐘,記得起來活動一下。
3、抽菸喝酒
醉酒會導致胰島素抵抗,進而大大增加2型糖尿病危險。
研究發現,每天吸菸超過一包的人,比不吸菸的人具有7成患有糖尿病的風險。而每天吸菸≧2包(40支)使男性的糖尿病發病風險增加45%,使女性的糖尿病發病風險增加74%。
喝酒也是讓血糖超標的危險因素。醉酒會導致胰島素抵抗,進而大大增加2型糖尿病危險。經常喝酒,尤其是每週喝醉一次的人,血糖水平會更糟糕。
4、愛喝飲料
喜歡喝飲料的人口眾多,但飲料中含有大量的糖分,易引發肥胖,誘發糖尿病。
長期攝入過多糖分,會進入血液中,對胰腺系統有很大的負擔,導致胰腺無法分泌胰島素,一旦胰島素缺乏,血糖就會飆升,增加糖尿病風險。
做好5件事
1、減掉腰圍
體重也會影響血糖的健康。一旦超重、肥胖,會使體內的胰島素水平變得不敏感,還會影響機體的內分泌系統,從而增加患糖尿病的機率,尤其是腹型肥胖,危害更大。
因此,一定要注意減掉腰圍,保持正常的體重。
2、健康飲食
如果血糖高了,飲食上一定要合理搭配。
飲食對於人體血糖的影響很大。如果血糖高了,飲食上一定要合理搭配。
品種雜一點,多吃粗糧雜豆,營養均衡。
飯量少一點,飯量太大,易使血液中的糖激增。
口味輕一點,不是不吃鹽,是少鹽,這一點很重要。
香味淡一點,不過分追求香精香料,食物要原汁原味。
綠色多一點,綠色瓜果多嘗試,對穩定血糖很有幫助。
3、堅持運動
經常保持一定量的運動,不僅利於控制體重,還利於控制血糖。
運動建議,遵循「1357」原則:1次運動,不少於30分鐘,每週運動不少於5次。運動強度,脈搏應控制在:(170-年齡),這樣運動則為有效且安全的。
走路可說是世界上最好的運動,每天堅持走路可提高身體免疫力,增強胰島素敏感性,更好的控制血糖。
4、調節情志
學會調節好自己的情緒,保持平和穩定的心情,對健康尤為重要。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)
情緒對血糖的變化也有影響。情緒大起大落、大喜大悲,會引起交感神經興奮,促進糖原分解和糖異生,導致血糖升高。而精神抑鬱、萎靡不振,則會導致血糖降低或降低後升高。
因此,我們要學會調節好自己的情緒,保持平和穩定的心情,對健康尤為重要。
5、喝點代茶飲
飲茶,對於穩定血糖,減少併發症有益。尤其是小植物代茶飲,對於控制血糖是不錯的選擇。
蒲谷丁金桑茶,泡水代茶飲,可幫助調節血糖,預防併發症的發生。蒲谷丁,含有廣譜消炎成分,可以幫消除炎症,所含有的多糖也有一定的降糖之效,對2型糖尿病有很好的調節幫助。金桑,一直被中醫用於糖尿病,能有效調節糖尿病「三多一少」,預防糖尿病的併發症。
責任編輯:亞靜
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