輕微高血壓該吃藥嗎？（圖片來源：Adobe Stock）
現代人生活型態改變，工作壓力倍增、運動量少或飲食不正常，高血壓發病年齡層有逐漸年輕化的趨勢。當有輕微的高血壓時，該吃降血壓藥治療嗎？美國心臟協會針對輕微高血壓提出最新建議，如果改變健康的生活方式無法在6個月內降低輕微的高血壓狀態，醫生可考慮開藥治療。
2017年美國心臟病學院和美國心臟協會發布了新版《高血壓臨床醫療指南》，將第一期高血壓定義為收縮壓為130-139 mm Hg或舒張壓為80-89 mm Hg。近日美國心臟協會針對《高血壓臨床醫療指南》中的第一期高血壓族群新增治療方針，輕微高血壓患者如改變健康的生活方式6個月後，血壓仍無法改善至130 mm Hg以下時，建議與醫師討論是否需要使用藥物治療以控制血壓。
健康的生活方式可以降低血壓，包括減肥、控制體重、規律運動，限制鹽的攝取量，增加鉀的攝入量，戒菸和適量飲酒，另外也能透過「得舒飲食」（DASH）來達到降低血壓、穩定血壓的效果。
得舒飲食不只有助於降低高血壓，還可預防冠心病。（圖片來源：Adobe Stock）
得舒飲食的要點
得舒飲食主要是攝取豐富的蔬菜水果、全穀類、低脂乳製品、白肉和堅果食物，另外減少脂肪、飽和脂肪攝取，降低紅肉、甜食、含糖飲料的食用量。下面盤點得舒飲食的五大類食物：
1、全穀根莖類
糙米飯、紅豆飯、胚芽米及全麥麵包等，主食可用全穀根莖類取代白飯或白麵。
2、多蔬果
每天吃蔬菜及水果各5份以上，多選用富含鉀的蔬果類。
富含鉀的蔬菜：空心菜、青花菜、菠菜、茼蒿、芹菜、竹筍及香菇……等。
富含鉀的水果：哈密瓜、香瓜、桃子及香蕉……等。
3、白肉取代紅肉
家禽類或魚類白肉取代豬、牛、羊紅肉，使用植物蛋白質來源的食物更佳，如豆類。
4、選擇低脂或脫脂乳製品
每天飲用2杯240c.c的低脂奶或脫脂乳品，有乳糖不耐症者，可改選用低乳糖或脫乳糖的乳製品。
5、吃堅果類及用好油
每天吃1份（約一湯匙）堅果類，同時選用好油烹調食物，如：橄欖油、芥花油、沙拉油、葵花油……等。
本身腎功能不佳、有腸胃道功能障礙及對堅果過敏者不適合採用此飲食方式，而糖尿病患者如攝取大量的水果可能造成血糖不穩，要注意攝取的量及種類。
