研究称褪黑激素不治失眠 冥想效果好
褪黑激素不治失眠
在《英国医学杂志》(BMJ)2月10日发表的一份报告中,加拿大艾伯塔大学(Alberta)的研究人员综合分析了有关褪黑激素失眠疗效的32项研究,结果发现服用褪黑激素对各种睡眠紊乱没有疗效。这32项过去的研究包括:
6项有关等次发性睡眠(与内科疾病、神经疾病或滥用药物相关的睡眠问题)的研究涉及97位患者,发现褪黑激素不能使失眠者更快入睡。使用褪黑激素的患者的睡眠时间仅延长了1.9%,这对8小时的睡眠来说,意味着只增加了不到10分钟。
9项研究涉及427名因时差或轮班工作所致睡眠紊乱的失眠患者,发现褪黑激素对他们不起作用。有些研究称褪黑激素有助于缓解时差带来的疲倦,但加拿大的研究人员没有对此进行分析。
17项调查褪黑激素副作用的研究涉及651名患者,发现至少短期服用褪黑激素是安全。但研究人员指出,这并不代表长期服用褪黑激素也是安全的。
精神疗法解决问题
此次分析结果又一次显示,外源(exogenous)物质不能代替人自身产生(indigenous)的物质所起的作用。褪黑激素是松果体分泌的一种激素。松果体有“第三只眼”之称,是位于丘脑的一个长仅1厘米的器官,它具备眼睛的结构与感光蛋白。褪黑激素被认为在昼夜节律(人体对日光或黑暗的敏感程度)中扮演着重要角色,因此有人将这一不需处方的物质作为安眠药的替代品来治疗失眠。
人们在对药物失望之余,再次想到另类疗法对失眠的效益。早在70年代,加拿大艾伯塔大学另一位研究员米斯基曼(Donald Miskiman)发现冥想打坐似乎可以减少睡眠-梦循环受到的干扰,从而保持这一循环系统的稳定与正常运转。
米斯基曼研究了平均需要75.6分钟才能入睡的失眠患者,并让他们花了三十天时间学习冥想打坐。三十天后,这些患者需要入睡的平均时间缩短到15.1分钟。那些做冥想打坐的人说,他们睡眠的质量也得到很大提高,睡得更熟更香,醒来后也觉得更有精神了。
失眠是心病
为什么打坐对失眠如此有效?因为打坐针对的是失眠的根本原因-心不静。
失眠在医学上被称为睡眠障碍,是一种精神疾病,主要被认为是各种压力引起。现代人生活节奏快,学习、工作、感情等多方面都可能突然使人受到刺激带来压力。不少人因为心眼小、不豁达,再加上遇事精神紧张,老爱琢磨,经常会夜不能寐,翻来覆去睡不着,这种表现是最常见的失眠。
但失眠可不只是睡不着这么简单,睡觉时频繁从噩梦中惊醒,感觉整夜都在做噩梦;睡的时间特别少,特别是晚睡早起;入睡非常困难,必须藉助安眠药才能勉强入睡;或是睡醒后昏昏沉沉不解乏等,这些症状都是失眠。
人在打坐入定时,要求头脑中要一片空白,排除一切杂念。不想那些所谓烦心事,自然就使人能尽快入睡。事实上打坐是一种修行的方式,它能起到使人心静的作用,但还不能解决人心不静的根本原因。人如果真正去修行,在日常生活中放弃对利益的执着,保持开阔的胸怀,才能睡得最香甜。
(据统计,目前全球有近四分之一的人受到失眠困扰,在中国,据2004年调查资料显示,约有4亿成年人患有失眠等不同程度的睡眠障碍,其中近半数病情较为严重。不要以为失眠只是睡不着觉,它带来的最直接危害就是抑郁症。据世界卫生组织推估,到2020年抑郁症将与爱滋病、癌症并列为21世纪三大“杀手”。)
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