中年朋友,注意“养身防老”
发表:2007-08-22 16:21
研究证实,老年病中除了老年性痴呆及某些癌肿外,大多数都可通过中年时健康的生活方式及定期体检,来预防、早治或减轻。四五十岁的人如不注意这个问题,自以为没症状就没事,以后就会出现老年病,甚至未老先“走”。一些名人英年早逝就是这样。因此老人健康的身体要靠中年时养好,要“养身防老”。中年时要注意以下一些问题。
1.肥胖及代谢综合征 60岁以上老人一半是超重或肥胖。而肥胖与2型糖尿病、心血管病、乳腺癌、结肠癌、胆囊病及高血压等有关。约40%老人有代谢综合征的危险因素(腰围大及血糖、血压、血脂偏高)。妇女在绝经期前腰及臀部脂肪堆积,而男性则易有“老板肚”。
因此中年时要加强运动,减少热卡摄入,尤其是减少饱和脂肪及不吃反式脂肪,但可吃不饱和脂肪及棕-3脂肪酸,少吃甜食。
2.关节炎 约一半老人有关节炎,是致残的主要原因。可能是中年时周末剧烈运动关节受损或穿高跟鞋的后果。故运动要经常化,走路要稳。此外超重者要减重,有人研究减重11磅,对膝部骨关节炎的危险性可减少50%。
3.骨质疏松及跌跤 老人常有骨质疏松,尤其是妇女。65岁以上老人有1/3曾跌跤,其中20%~30%因骨折影响了活动及生活质量。
在青少年时要有充足的钙及维生素D,并经常作负重运动,这样老年时骨骼就比较好。当然中老年时也应补充钙及维生素D,多喝牛奶,多晒太阳,适当运动,补多种维生素丸。
4.癌症癌症的发生随年龄的增长而增加。如子宫内膜癌增加,故要定期作妇科检查。老年前列腺癌增多,40岁以后就要定期检查。此外肺癌多发,中年人一定要戒烟。
5.心血管病 四五十岁中年人约1/3有心血管病,且随年龄增长而增多,是主要死因之一。有动脉硬化、冠心病、中风、心律失常、心力衰竭、高血压等。
中年人保持健康的生活方式可减少心血管病危险性80%。主要是不超重、不吸烟、少饮酒、每天运动30分钟以上及吃低脂高纤维饮食。如有高血压,一定要限盐,把血压控制到正常,这样可减少老年中风及心肌梗死。
6.视力及听力减退 老年易有黄斑退行变性、白内障、糖尿病视网膜病变及青光眼。
中年要多吃有益于眼睛的维生素及有抗氧化作用的食物。要定期查眼科,小心青光眼。
听力减退者43%是65岁以上老人,这会影响生活质量,可致抑郁及不能参加社会活动。虽可用助听器,但用的人不多。老年人高频听力减退常与中年时接触响声有关,如听摇滚乐、近机场及工厂闹声等,尤其是用耳塞听摇滚乐。
7.牙齿 过去说“老掉牙了”,现在认为是可避免的。中青年要定期洗牙,一日二次用牙膏牙刷刷牙,保持口腔卫生,少吃硬食物。
8.精神卫生 许多老年人抱怨记忆不好,其实记忆力减退等并非是老人必有的,主要还是因中年时应激、焦虑、精神负担过重所造成。另一方面,中老年人保持思维活跃与保持身体活动一样重要,要勤用脑,要读书,关心周围事物,参加讨论谈话,甚至做智力游戏等。
老人常见抑郁症,且常漏诊。因老人常遇到许多变故,孩子离家、父母过世、生病等,尤其是退休。对此应有思想准备。因家庭成员及亲友都有可能离开,不可避免的会孤独。此时可以交新朋友,甚至忘年交,从事一些力所能及的新工作,要计划如何使自己快乐。
总之,中年人非但要保持当时身体健康,还应该学习一些知识,使将来老年时也能健康!
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1.肥胖及代谢综合征 60岁以上老人一半是超重或肥胖。而肥胖与2型糖尿病、心血管病、乳腺癌、结肠癌、胆囊病及高血压等有关。约40%老人有代谢综合征的危险因素(腰围大及血糖、血压、血脂偏高)。妇女在绝经期前腰及臀部脂肪堆积,而男性则易有“老板肚”。
因此中年时要加强运动,减少热卡摄入,尤其是减少饱和脂肪及不吃反式脂肪,但可吃不饱和脂肪及棕-3脂肪酸,少吃甜食。
2.关节炎 约一半老人有关节炎,是致残的主要原因。可能是中年时周末剧烈运动关节受损或穿高跟鞋的后果。故运动要经常化,走路要稳。此外超重者要减重,有人研究减重11磅,对膝部骨关节炎的危险性可减少50%。
3.骨质疏松及跌跤 老人常有骨质疏松,尤其是妇女。65岁以上老人有1/3曾跌跤,其中20%~30%因骨折影响了活动及生活质量。
在青少年时要有充足的钙及维生素D,并经常作负重运动,这样老年时骨骼就比较好。当然中老年时也应补充钙及维生素D,多喝牛奶,多晒太阳,适当运动,补多种维生素丸。
4.癌症癌症的发生随年龄的增长而增加。如子宫内膜癌增加,故要定期作妇科检查。老年前列腺癌增多,40岁以后就要定期检查。此外肺癌多发,中年人一定要戒烟。
5.心血管病 四五十岁中年人约1/3有心血管病,且随年龄增长而增多,是主要死因之一。有动脉硬化、冠心病、中风、心律失常、心力衰竭、高血压等。
中年人保持健康的生活方式可减少心血管病危险性80%。主要是不超重、不吸烟、少饮酒、每天运动30分钟以上及吃低脂高纤维饮食。如有高血压,一定要限盐,把血压控制到正常,这样可减少老年中风及心肌梗死。
6.视力及听力减退 老年易有黄斑退行变性、白内障、糖尿病视网膜病变及青光眼。
中年要多吃有益于眼睛的维生素及有抗氧化作用的食物。要定期查眼科,小心青光眼。
听力减退者43%是65岁以上老人,这会影响生活质量,可致抑郁及不能参加社会活动。虽可用助听器,但用的人不多。老年人高频听力减退常与中年时接触响声有关,如听摇滚乐、近机场及工厂闹声等,尤其是用耳塞听摇滚乐。
7.牙齿 过去说“老掉牙了”,现在认为是可避免的。中青年要定期洗牙,一日二次用牙膏牙刷刷牙,保持口腔卫生,少吃硬食物。
8.精神卫生 许多老年人抱怨记忆不好,其实记忆力减退等并非是老人必有的,主要还是因中年时应激、焦虑、精神负担过重所造成。另一方面,中老年人保持思维活跃与保持身体活动一样重要,要勤用脑,要读书,关心周围事物,参加讨论谈话,甚至做智力游戏等。
老人常见抑郁症,且常漏诊。因老人常遇到许多变故,孩子离家、父母过世、生病等,尤其是退休。对此应有思想准备。因家庭成员及亲友都有可能离开,不可避免的会孤独。此时可以交新朋友,甚至忘年交,从事一些力所能及的新工作,要计划如何使自己快乐。
总之,中年人非但要保持当时身体健康,还应该学习一些知识,使将来老年时也能健康!
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