发表时间: 2007-12-04 14:53:09作者:
有几个方法可以控制愤怒,使你的脾气冷却下来,其中的要诀在于找出一个最适合你使用的方法,然后反覆练习,直到它成为一种习惯。最好的方法就是全家一起练习。以下是几个可能的方法:
1.) 离开现场。每当你觉得好像没办法控制住脾气了,就走开。只要跟孩子说:"妈咪需要一点休息时间,让自己冷静一下。"如果你需要把自己锁在浴室里才能控制得了,那就去吧。
2.) 利用对自己说话的方式。学习对自己说出简单、积极的讯息,例如像:"暂停一下,要冷静。""把持自己。""我能处理这件事。"选择一句最让你感到安心的话,然后每天练习几次,直到可以派得上用场。
3.) 学会"暂停与呼吸"。一旦你觉得脾气就快要爆发了,告诉自己说:"暂停!冷静!"并且立刻深呼吸一下(必要的话深呼吸两、三下)。让脑部吸收氧气是达到放松的最快速方法。
4.) 想像可以让自己冷静的事情。想想能够帮助你感觉冷静、心平气和的人或地方---例如你的另一半、海滩、床铺、后院等。在你的脾气就要爆发,以及感觉身体的警告征象蠢蠢欲动之前,赶紧闭上眼睛,想想会令你感到平静的人脸或地方,并且慢慢地呼吸。
5.) 做深呼吸。闭上眼睛,深深吸气,然后想像你正在一栋非常高的建筑物顶端的电梯里面,按下一楼按钮,慢慢呼吸三次,在电梯下降时看着每一层楼的按钮慢慢亮起。当电梯下降时,你的压力也跟着释放。
6.) 放松压力。找出你身体感觉最紧绷的地方,也许是脖子、肩膀肌肉或下颚。闭上眼睛,集中在这个地方绷紧三、四秒的时间,然后放松。在做这个动作时,想像压力慢慢随着融化。
1.) 离开现场。每当你觉得好像没办法控制住脾气了,就走开。只要跟孩子说:"妈咪需要一点休息时间,让自己冷静一下。"如果你需要把自己锁在浴室里才能控制得了,那就去吧。
2.) 利用对自己说话的方式。学习对自己说出简单、积极的讯息,例如像:"暂停一下,要冷静。""把持自己。""我能处理这件事。"选择一句最让你感到安心的话,然后每天练习几次,直到可以派得上用场。
3.) 学会"暂停与呼吸"。一旦你觉得脾气就快要爆发了,告诉自己说:"暂停!冷静!"并且立刻深呼吸一下(必要的话深呼吸两、三下)。让脑部吸收氧气是达到放松的最快速方法。
4.) 想像可以让自己冷静的事情。想想能够帮助你感觉冷静、心平气和的人或地方---例如你的另一半、海滩、床铺、后院等。在你的脾气就要爆发,以及感觉身体的警告征象蠢蠢欲动之前,赶紧闭上眼睛,想想会令你感到平静的人脸或地方,并且慢慢地呼吸。
5.) 做深呼吸。闭上眼睛,深深吸气,然后想像你正在一栋非常高的建筑物顶端的电梯里面,按下一楼按钮,慢慢呼吸三次,在电梯下降时看着每一层楼的按钮慢慢亮起。当电梯下降时,你的压力也跟着释放。
6.) 放松压力。找出你身体感觉最紧绷的地方,也许是脖子、肩膀肌肉或下颚。闭上眼睛,集中在这个地方绷紧三、四秒的时间,然后放松。在做这个动作时,想像压力慢慢随着融化。