注意!慢性疼痛是身体在求救(图)
拥有美国及加拿大脊骨神经医师执照的黄如玉,出版“慢性疼痛”一书,一一解说产生的原因及解决方法。
科技进步,许多发明如电脑、网络、手机,让生活变得很方便,但也使得越来越多人渐渐出现找不出原因的“慢性疼痛”,例如头痛、头胀、关节酸痛、肌肉僵硬、背部紧绷、长期疲劳、下肢水肿……等。
本书作者黄如玉,拥有美国及加拿大脊骨神经医师执照,整理出日常生活中常见出的五种“慢性疼痛”,从现代医学与脊骨神经医学的角度,一一解说这几种疼痛产生的原因及解决方法。
有愈来愈多人长期被不知名的疼痛困扰,年龄层也有逐年下降的趋势。根据咨询的经验,整理出最常由日常生活疏忽所衍生的五大类“慢性疼痛”型态:
长期发炎型
吃诱发发炎反应食物,造成肠道敏感,启动免疫反应
这类型的疼痛各年龄层都有可能出现,刚开始疼痛会集中在腰背部或下肢,不舒服的频率一般只会间歇性出现,或出现在一天中的某个特定时段,例如早上刚起床或是下午4、5时快下班时;这些不舒服经常会被忽略,因为通常只要让身体动一动或是休息一下,酸痛感就会消除。
这类型的人肠胃都比较差,常常吃完东西后,肠胃容易不舒服,或是经常性的伴随着腹胀、闷痛、便祕或是拉肚子等问题。
这些摆脱不掉的胀痛感,其实是身体发炎的一种警讯。这类发炎不是我们一般认知的“红肿热胀”发炎现象,而是身体长期被环境和食物中的抗生素、荷尔蒙、农药残 留、重金属等毒素消耗后,启动免疫反应所产生的发炎现象,因为免疫系统长期跟这些毒素“打仗”,慢性酸痛疲累感自然找上身!
睡眠障碍型
晚上睡眠品质差,浅眠容易醒,白天常感到疲惫
根据台湾睡眠医学会调查,全台大约有480万人有程度不一的睡眠障碍,包括难以入睡、浅眠、失眠、睡到一半容易惊醒、早晨起床后精神差、没有饱足感等。长时间的睡眠障碍,会引起慢性头痛、头胀、头晕、肩颈酸痛、注意力难集中、记忆力减退等症状。
睡眠品质不佳或睡眠时间不够,都会让身体应有的抵抗力或恢复能力变差。当身体无法借由睡眠休息,顺利的进行应有的“修复工程”时,起床时就会停留在疲惫状态,身体长期“消耗”和“修复”不成比例,就会形成慢性疼痛问题。
保健康 每天运动30分钟
缺乏运动型
肌肉局部僵硬缺血,骨质疏松变形,体力大不如前
美国2000年公布的饮食建议中,特别将运动量放在维持健康的重点项目之一,所建议的运动量,成人一天至少30分钟、儿童一天至少60分钟,中等强度的活动量。长期缺乏适度运动,对肌肉、骨骼、协调平衡和心肺功能都会有很大的影响。
很多人只偶尔在周末假日时,到郊外走一走;更多人假日还是待在家里看电视及补眠。许多人想借由运动瘦身维持健康,可是缺乏动力,加上容易感到疲倦,爬楼梯走路也容易喘,只要久坐腰就开始隐隐作痛,最后自己下结论“老了”。这样的结论,等于宣告自己放弃想运动的目标。
姿势不良型
肌肉失衡缺乏弹性,还会引起局部肥胖
姿势不良引发的疼痛几乎是现代人的通病,尤其现在很多小朋友提早发育,功课压力又大,很容易产生姿势不良问题。出社会后,办公桌椅的摆设,或提东西、搬东西的习惯,甚至鞋子的选择,生活中许多小细节,都可能让肌肉处在长期失衡的状态下。
许多人都意识到姿势不良带来的疼痛,可是最难改变的就是“习惯”,长期仰赖电脑、电话、手机,习惯用肩膀夹听电话,或是斜眼睛、歪头看萤幕,这些姿势不仅会衍生局部肌肉肥厚、肥大,还会让慢性疼痛找上身,甩也甩不掉!
情绪干扰型
肌肉骨骼关节和肠胃道,都是体内情绪的垃圾桶
情绪起伏会影响身体健康,对身体的消化系统也有直接影响。有些人考试前、上台演讲前会肚子痛或腹泻,有些人压力大时会暴饮暴食、大吃大喝,有些人失恋时吃不下、没食欲,这些都是身体反应的一些症状。
当这些症状成为慢性情绪问题时,肌肉就会莫名的僵硬紧绷,尤其是上颈部和头顶位置。当长时间颈痛或头痛,伴随着肠胃道不适时,可能正来自“情绪”。
许多在工作事业上有非凡成就的人士,对自己订了严格目标,给自己莫名压力。当这些自我期许、压力或负面情绪无法有效释放时,就会出现长期头痛、颈痛或经常性的肠胃道发炎。这类人最常被诊断为“自律神经失调”,也被归类为需要长期服药的族群。
来源:世界日报
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