职场加油站:休息 走更长远的路(图)
(图片来源:健康生活家)
朋友是某中小企业的老板,初识时,她的事业如日中天,意气风发的忙于工作。
一连串的景气不振,使她变得瞎忙,成为跑三点半的常客。她的小腹“逆势成长”,身材严重变形;因为每夜睡得不安稳,脸上多了黑眼圈,让她变成“惊悚版的猫熊”。
见面时,桌上令人垂涎的甜点,一点也引不起朋友的食欲。她揉着猫熊眼问我:“你想,我会不会得了忧郁症?”朋友又叹了口气说:“最近,我每天做不了多少事,觉得精疲力竭,可是一躺上床却又睡不着;每天心情荡到谷底,脑袋像装了浆糊,无法转动。你说,这不是忧郁症,是什么?”
知道朋友是个“拚命三娘”加急惊风,卯起劲来做事往往不知休息,更不懂得“慢活”,于是我对她说:“忧郁症与过劳有很多类似症状,例如:你刚提到的情绪低落、容易疲惫、失眠、记忆力减退。不过,心理学家桑德斯顿(Agneta Sandstrom)领导的瑞典研究团队发现:过劳与忧郁症虽然有类似症状,不过也有小小差异;以‘睡眠问题’举例,长期过劳的人往往难以入眠,患有忧郁症的人却是半夜醒来后,很难入睡。同时,研究团队让‘忧郁组’和‘长期过劳组’的妇女从事工作,再测试她们脑波,结果发现:长期过劳的人记忆表现最差,脑波活化程度也最低。”
朋友又问:“为什么长期过劳的人记忆表现最差呢?”我回答:“因为处于高压下呀!”
“拜托!你可不可以把话说清楚一点?”朋友的急惊风又冒出来“冲锋陷阵”。
我对她解释:“因为个人经验和基因等多种因素,使每个人的身体和脑对压力的反应不尽相同。像你这种A型性格的人,只要外在环境有风吹草动,或想到迫在眉睫待办的事物,脑子就马上会进入警戒状态;情绪脑子里的杏仁体便立即发出讯号,让肾上腺释放出不同的荷尔蒙,使身体进入备战状态,集中精神,以充沛的精力来面对挑战。所以,你天天活得像斗鸡一般,这种生活形态宛如让脑子长期浸泡在压力荷尔蒙里。
“可是,水能载舟,也能覆舟。适度的压力让人干劲十足,帮助记忆,思绪明快,提升学习效率。可是,长期处于高压的情境下,反而会压抑记忆力,甚至损坏主宰短期记忆海马回里脑神经元间的连结,造成树突萎缩,神经元大量死亡,最后导致海马回丧失记忆功能。”
朋友追问:“这种形态的记忆力减损,可不可能再恢复运作水准?”
“我们不是常说‘休息,为了走更长远的路’,脑子的运作也遵循这样的原则。就像肌肉一样,适度锻炼会让肌肉强壮,肌力更好,具有良好的适应力和反应力去面对未来挑战,但操劳过度就会出问题了。如果能放慢生活步调,让超量的压力有宣泄出口,一段时日后,记忆力就可以慢慢恢复原有水准了。”
回到现实面,我问朋友:“说到这里,你到底有多久没休假,让自己放空?”朋友白了我一眼说:“除了休息、度假外,还有什么好方法呢?”
朋友说的“好方法”通常指是速成捷径,我只好配合她回答:“最近脑神经科学研究指出,静坐、腹式呼吸对纾压有显着功效。你可以尝试一天花三十分钟做调息、冥想,应该不难吧!”
我继续补充:“另外,据研究指出,每星期三天,每次至少做三十分钟的有氧运动,也能去除长期超量压力所带来的不良影响,甚至使海马回恢复到尚未萎缩的状态。养成良好的运动习惯,是纾压良方。”
“你是说,我可能是过劳,而不是忧郁症?”朋友突然冒出这个结论。
“嘿!我只是分析过劳和忧郁症之间的异同。若是你心中有疑虑,还是要找专业医师诊断。不过,不管是忧郁,还是过劳,为了保持身材,持续且适度的运动一定不能省。有了健康身体,才有力气长久的拚经济呀!”
来源:国语日报
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