起床一杯温开水 清肠解便秘
想要健康长寿,就得保持肠道清洁。经常便秘的患者不应养成靠服药通便的依赖性,应该从多方面调治,坚持锻炼,心情舒畅,多吃蔬果及润肠之物,定时排便,均有助于改善便秘。
建议方法如下:
多喝水
1.每天早上起床空腹时,先慢慢喝一杯约300c.c.的温开水,以润肠道,达到利便效果。
2.平日一整天至少要喝2000c.c.的水,帮助通便顺畅。
养成固定每天排便的习惯
不管有没有便意,养成每天坐厕的习惯,让肠道也有自己的生物钟,且排便时要专心,日子一久,自然可固定排便。
腹部按摩
1.平躺在床上,把双手搓热后,按摩腹部300次,以肚脐为中心,包括两侧小腹部(适合体弱者施用,可在晚上入睡前或晨起时)。
2.利用洗澡时,微握拳,放在腹部,微用力,沿顺时针方向反复按摩30到50遍,刚开始可能效果不大,只要坚持每天至少做一次,一段时间后,排便可慢慢顺畅;但不宜在过度饥饿或饱餐后的情况下进行。
坚持做运动
1.做转腰运动:可以促进胃肠蠕动消化液的分泌。
方法:两脚站立与肩同宽,两手臂自然下垂,两眼目视前方,上半身保持正直,腿膝伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30到50圈。再逆时针转30到50圈。动作要慢、要连贯,且呼吸自然,全身放松。
2.平时也可以做散步、慢跑、体操、甩手等运动;如果没时间,可在办公室作半蹲动作,加强锻炼腹肌张力,弥补运动不足。
饮食调理
1.多吃高纤蔬果:如熟香蕉、梨、柑橘、芹菜、菠菜、柚子、带皮苹果、葡萄柚、糙米、洋葱、红薯、牛蒡等。
2.“黑五类”食品:黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃、海带、紫菜等。
3.忌饮酒、喝浓茶、喝咖啡、辣椒等刺激食物及糯米类、油炸食物、巧克力。
4.宜情绪安定、睡眠充足、戒忧思郁怒。
来源:自由时报
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