四季养生 跟着太阳顺时养生(图)

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一般人都听过“早睡早起身体好”的说法，但是根据中医养生理论，睡觉与起床的时间，也要跟着春、夏、秋、冬的不同而调整，这样才能够达到“顺时养生”的目标。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

根据《黄帝内经》的说法，除了秋天可以“早睡早起”之外，春天及夏天应该是“晚睡早起”，至于“白天短，黑夜长”的冬天，则应该是“早睡晚起”才符合标准。春夏时，透过早起接受太阳的照射“吸收阳气”，让身体在冬天时所累积的寒湿之气，透过春天、夏天太阳的光与热发散掉，有助筋骨强健。这就是夏天要“夜卧早起（晚睡早起），无厌于日”的说法。

一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4～6点；如果须睡足8小时的人，正常的早起时间应该是5～7点之间，刚好是阳气准备，或正要开始旺起来的时候。所谓春夏“不适合睡得太早”，指的是不要在晚上9点以前就去睡。

卫生署署立台北医院中医师张哲慈解释，这是因为春天的“生发”之气起来了，就不用太早睡。但“晚睡”最晚也不能超过11点以后。超过11点，甚至12点才睡，就算“熬夜”，非常不利健康。

台北市立中医医院副院长郑振鸿指出，不管是晚睡或睡不好，都会造成交感神经的过度亢奋，进而形成“虚热”。交感神经亢奋会影响内分泌，造成血压变高；交感神经也会影响胰岛素的阻抗性，使得血糖升高；交感神经会刺激“瘦素”降低，吃多了不但会变胖，而且高血脂与脂质代谢不良也会伴随而来。

长久熬夜之下，大脑就会因为过度兴奋（即中医所谓的“阴虚阳亢”）而失眠，让人体的“日光节律时间”后移，形成更不容易入睡的恶性循环。

如果熬夜已经成习惯，想要改过来的话，可以采取“一天提早10分钟”睡觉的方式，只要花半个月的时间，大概就可以调回正常的睡眠时间。

熬夜后，应该在正常时间起床、吃早餐，等中午11～1点十二经络中的“心经”运行时，再进行小睡。

郑振鸿说，子时（晚上11点～凌晨1点）以前睡，睡眠效果加倍，一小时的效果，等于子时以后睡两小时的效果。

因为中医理论认为，这个时候“养”的是“刚刚生发起来的阳气”，如果这个时候不休息，阳气没有养住，就会耗散人体最宝贵的生机。

有些忙碌的上班族，或准备考试的学子，会在晚饭后先睡觉，等到11、12点时再起床工作或唸书，从中医养生的观点看，是最错误的示范。

因为吃完饭后睡觉，不但睡眠品质差，身体又容易因为堆积能量而发胖，更重要的是违背了“最晚不宜超过11点入睡”的原则。

太早起易引发心血管问题

除了冬天之外，其余三季都应该“早起”，但有时间上的限制，不要早过5点，甚至是4点以前。

张哲慈解释，太早起床可能会“养阴不够”，特别是早上3～5点刚好走到肺经，若是早于此时起床，容易伤害到肺经的正常运作，而形成中医所说的“五更嗽”。

因为“肺”在中医理论中有两大功能，一是“宣发（向上发散）”，也就是把身体的能量带往皮肤，产生对外的抗病力；另一个则是“肃降（向下收敛）”，也就是把能量储藏到“肾”中，以备不时之需。

凌晨3～5点应该是一般人睡得最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要透过深度睡眠才能完成。

早上起床时，是人体的阳气由“静”快速变为“动”的时候。假设过去就有心血管毛病的人，可能就因为太早起床，无法快速由“静”转“动”，进而发生心血管问题。

如果早于5点之前醒来，一方面会影响日后的身体健康，另一方面也代表人体的气血量不足。老年人常常比一般人早起床，就是因为由阴转阳的收敛能力较差。

冬天起床不要超过早上7点为了身体健康，早上不能太早起床。但是，就算是冬天的“晚起”，也是有时间限制的，一般也以“不晚过早上7点”为准。因为早上7～9点是胃经循行的时候，一来可以在大肠经运行的时间里排便，又可以在胃经运行的时间里消化、吸收食物的营养。

这段期间吃早餐，则肠胃的消化、吸收能力最佳，能够提供人体一整个上午充足的能量。再加上早上5～7点是大肠经运行，也就是排便的时间，当肠子清空之后，也才能容纳新的东西进来，张哲慈解释。（作者为自由撰稿人）

顺时养生，春夏应早起

．春晚睡早起／广步于庭／睡觉不晚于11点／起床不早于4、5点

．夏晚睡早起／无厌于日／睡觉不晚于11点／起床不早于4、5点

．秋早睡早起／与鸡俱兴／睡觉不早于9点／起床不早于4、5点

．冬早睡晚起／必待日光／睡觉不早于9点／起床不晚于7点

熬夜对健康大不利

三总家庭暨社会医学部主任罗庆徽指出，适当的睡眠可以使身体休养生息，增强免疫功能。但是，如果长期睡眠不足，或睡眠品质不好，就可能影响内分泌平衡，或使免疫系统受损，导致各种身心疾病。

熬夜过多的影响与结果：

男性：泌乳激素分泌过多，会产生“男性女乳症”或因为“睪酮素”降低而形成勃起时间短、精虫少、硬度不够等的性功能障碍或性欲减低等问题，自然也会引发不孕症。

女性：荷尔蒙出现问题，造成“乱经”、“无月经（或无排卵）”、“泌乳激素过高”。。等现象，更年期妇女潮热、盗汗、五心烦热、心悸等症状也会加剧。

儿童：会影响到生长激素的正常分泌，进一步影响肌肉强壮与骨骼生长。此外，也会导致小孩的食欲变差，以及身体的肥胖。运行经脉：大肠经

上大号的最佳时间

时间：早上7～9点

运行经脉：胃经

最适宜吃早餐

时间：早上9～11点

运行经脉：脾经

散步，将早餐的营养随血液运至全身

时间：中午11～1点

运行经脉：心经

小睡不超过30分钟，让头脑放松

时间：下午1～3点

运行经脉：小肠经

让小肠将午餐的营养精华吸收，并分配到其他脏器

时间：下午3～5点

运行经脉：膀胱经

气血上输到脑部，可练习强化记忆力

时间：下午5～7点

运行经脉：肾经

补肾，让元气十足

时间：黄昏7～9点

运行经脉：心包经

保持心情愉快

时间：晚上9～11点

运行经脉：三焦经

不宜有过多活动，以散步为佳

时间：晚上11～1点

运行经脉：胆经

要睡觉

时间：午夜1～3点

运行经脉：肝经

要睡觉养“肝血”

时间：凌晨3～5点

运行经脉：肺经

应该要进入“深度睡眠”

老年人要“慢慢”早起

寅时（早上3～5点）时，人体的各个部门开始由静转动，对气、血的需求量也跟着增加。此时当令的肺经，便肩负起同时“宣发”与“肃降”的功能。一旦功能失调，心脏的负担也将跟着加重，很容易引发心脏病。

所以，署立台北医院中医师张哲慈建议家中如果有心血管疾病的老人，一定要叮嘱他慢慢起床，不要有急速起身的大动作。有早起晨间运动习惯的老人家，冬天天冷时，暂时不要进行。

因为早晨气血刚刚开始分配，运动时必须硬“调”一些气血上来，容易导致猝死。

来源:康健杂志

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