练习对自己慈悲，它会成为一种自然。
初次约会或求职面试，如果不顺利，尴尬之余你会自责吗？如果一段失败刻骨铭心，你会对自己有成见吗？在事业成功的路上，积极努力，是否意味着就要紧锣密鼓、加班加点，变成工作狂？
针对这些常见的心理定势，斯坦福大学慈悲和利他主义研究教育中心科学主任艾玛·塞佩莱（Emma Seppälä）博士在新著 《快乐轨道》（The Happiness Track）中给出的回答是，快乐会在不经意间带人通向成功；相对于自我慈悲（同理心）的诸多益处，自我苛责很危险。
塞佩莱在书中写道，“慈悲”是个很柔婉的词，但数百项神经科学和心理学研究证明，如果想要在事业上有所建树，你与自己的关系和与他人的关系一样重要。如果在跌倒或失败后对自己态度刻薄，只会让自己再次失败；如果你能善待自己，就有机会下次做得更好。
面试失败后，你会自责吗？
塞佩莱提出锻练自我慈悲的简单方略：像对待失败的同事或朋友一样善待自己。“与其训斥、下判断，增加友人的绝望，不如带着理解去倾听。你鼓励朋友记住，犯错误是正常的。”
她援引心理学家克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的话，指出自我慈悲有三个组成部分：
第一，进行积极的内心对话，例如，你可以说，“没关系，你失败了，这不意味着你是个坏人，是你就不擅此道。”
第二，其次，要明白每个人都会犯错，而且你所经历的是正常的。
第三，或许也是最困难的一点：警觉那些负面的想法和情绪，不要随着它们下去。你可以对自己说：“现在可真是很难啊。”“你这样难受真让人同情。”
塞佩莱写道：“通过不断练习自我慈悲，你的身心都会受益，包括更强健、更少焦虑和抑郁，也会更容易从紧张的状态中恢复，心理学家将这种特质叫做复原力（resilience）。”
塞佩莱博士日前在接受美国媒体采访时强调，我们不总能改变处境——不能把时间倒回去、修补面试或约会时的纰漏；可以改变的是我们的反应，如果能像和朋友或同事一样对自己说话，看清自己误在哪儿了并想办法改善，就会从经验中学习成长。
慈悲地看待自己，才能从经验中获得成长。
在这本书中，她概述了自我慈悲的四个关键策略：
1. 改变消极自我对话的模式。因为把自己打倒，是学不到什么的。不要说：“我怎么会这样做呢？我真是大白痴！”而可以这样说，“我当时心不在焉，没有关系。”
2. 给自己写封信，仿佛是写给犯了同样错误的朋友：你的话听起来会少很多愤怒，多很多安慰。
3. 用同情的话语。在充满挑战的情况下，内夫的个人口头禅是，“这是个痛苦时刻，苦难是人生的一部分，在这一刻，让我可以善待自己，让我给自己所需要的慈悲。”
4. 每一天，写下心存感激的五件事情。要做得更好一些呢，再加入让自己感到骄傲的五个成绩。
延伸阅读：追求成功时我们常会犯的七个错误
《快乐轨道》一书上月面市后，已成为亚马逊最畅销新书。该书的主旨在于：是快乐将我们引向成功，而不是相反。作者写道：“我们工作的时间越来越长，相信这是走向成功的必经之路。但数百项神经科学与心理学研究证明，完全不是那么回事。”书中指出，我们在追求事业成功时，通常会犯下面七个错误：
1. 我们经常都在担忧下一件事要做什么，感到压力超大。
……只有专注于当下的一刻，我们才能更快乐、事半功倍、有如神助。
2. 我们过劳，不照顾自己、耗尽自己。
……但只有花时间让自己静下来，才能更轻松、更有效率、更有弹性。
3. 我们活得紧张兮兮，从高度紧张一下子又高度兴奋，累垮自己。
……但只有在冷静的时候，我们才能更有能量完成得更多。
4. 我们一刻不停地关注着自己的工作，很少能跳出办公室的四方天地。
……但只有从事不同的活动、闲下来、打发掉一些时间，我们的头脑才能获得灵感。
5. 我们苛责自己的弱点和错误，感觉沮丧。
……但只有善待自己，我们才能正面回应挑战、从错误中成长。
6. 我们感觉自己做某事擅长，不愿意踏出这个舒适地带。
……但只有明白人的大脑是用来学习，我们才能有新的收获、并能学有所长。
7. 我们专注于自己，想做第一，自我中心的我们备感孤寂。
……只有专注于他人，我们才会影响他人、启迪他人，也感受到真诚的信赖。
从事不同的活动，让自己闲下来，并且专注于他人。（以上皆为网络图片）
作者希望《快乐轨道》一书能让读者意识到照顾自己、重视自己状态的必要，从而获得心灵的放松；如此，我们实现目标的能力会超乎我们想像。
