不良“坐姿”会缩短寿命 教你正确坐姿(图)
日常生活中容易忽略的“坐姿”有着怎样的秘密?如果还不知道坐姿与寿命存在一定关系,那就赶快学习吧。学会美美的坐姿,可以让身心健康精益求精哦!
正在阅读这个栏目的各位,你们现在的坐姿如何?“坐”这个行为可能养成不健康的习惯,你们知道“久坐病”和“易被忽视的现代疫病”吗?
介绍两个实例。
美国犹他大学医学部教授斯里尼瓦桑称,“久坐不仅增加了肥胖、2型糖尿病和心脏病的发病几率,运动不足也会有患癌症的风险。”美国俄勒冈健康与科学大学研究称,“保持腿不动的姿势坐着超过一小时对血液循环不好。但是只要在休息的五分钟内走动一下、活动活动腿,就可以消除这个不好的影响。”久坐会使血液循环恶化,使各个疾病的发病率上升,从而导致寿命缩短。以这个为主题发表的研究报告有好几篇。
健康坐姿的两个关键点——姿势和时间。坐姿导致健康风险的原因大致可以分为两个,一个是坐姿的好坏,另一个是时间的长短。
“坐姿”和“行走方式”一样,是个很宽泛的题目,所以将在本栏目中分几回写完。今天介绍的是基础篇——坐姿的要点。
让坐骨前方支撑体重,让骨盘立起来。
不良坐姿是指腰和背弯曲,原本S型的脊椎骨变为C型。这会使头、肩、背、腰的负担变大,成为导致肩酸、腰痛、闪腰的原因。姿势错误导致肌肉难以用力,长此以往会导致下腹肿胀、O型腿,对视力和身心健康不利。
那么,为什么很多人都这么坐呢?骨盘后倾的坐法是因为坏习惯和肌肉力量小。其结果就是脊柱失去S型曲线,陷入姿势越来越差、肌肉力量越来越小的恶性循环。
健康的美人坐姿
怎样坐才能让坐骨前方支撑体重,让骨盘立起来呢?
1、用坐骨前方坐下,骨盘微微前倾,有种骶骨立起来的感觉。这个时候,腹压出现,脊柱能自然地变成S型。
2、让上半身和头部也像骨盘一样立起来。
3、放好膝盖下的腿和脚踝。(膝盖弯曲角度为90-95度)
4、两膝之间的间距,男性为肩宽,女性为一个拳头的距离。但是女性要以优美为先时,就并拢吧。
5、手不放在膝盖上的话,就放在物品周围。
6、关于头的位置,正面肚脐要和鼻子在一条线上,侧面腰、肩、耳要在一条线上。
即使姿势再正确,长久地坐着还是不行的。所以要时不时站起来,做一做伸展体操,让身体动起来!
因为自己的坏习惯而日渐崩坏的姿势就是每日腐蚀身心的病原菌。从今天开始换成OK美人坐姿吧!让脊柱保持S型,让眼睛和脑子清晰起来!没有多余的负担不仅可以减缓疲劳,还能提高注意力。
责任编辑:白容
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