抬腿瘦超快!6个“告别小腹婆”的燃脂运动(组图)
女人都想拥有一个迷人的曲线,久坐电脑旁的工作族,肚子部位是很容易堆积赘肉的地方,,如何有效的减掉肚子上的赘肉呢?跟大家分享一组运动瘦肚子的方法,只需每天10分钟,坚持30天就能够帮你打造平坦迷人的小腹,还等什么,赶快体验一下吧。
爬山运动
锻练部位:手臂、腹肌、背肌、腿部
1、双手与肩膀同宽,掌心与脚尖支撑身体,背部、臀部挺直
2、将右腿弯曲,向胸部尽量靠拢,再伸直回到原位,换左腿做一遍一样的动作,双腿交替做,持续1分钟。
侧腹运动
锻练部位:肩膀、背部、腰部、臀部
1、身体侧躺,用左手肘支撑,(手肘低于肩膀),伸展右腿抬高身体,将左腿弯曲贴地在右腿后方。
2、抬高臀部及背部,作上下的伸展运动,持续运动30秒,双腿交换重复做。
箭臂运动
锻练部位:腰部
1、平躺,膝盖弯曲,背部微微拱起,双臂伸直,用腹肌的力量让手臂伸向大腿的侧面。(如箭头形状)
2、碰到大腿侧面后,回到中间,再朝另一边运动,持续30秒,休息十秒后再做一轮。
抬腿运动
锻炼部位:下腹、腰部
1、仰躺,背部微抬,双腿向斜上方延伸,与身体呈现一个宽V的样式
2、保持右膝盖弯曲,另一只脚往下伸展(脚度越低,腹肌受到的刺激越大),持续30秒后换弯曲左膝,交替训练。
半蹲伸展
锻炼部位:腰部,肩部,背部,大腿
1、双腿张开,膝盖微弯,宽度略宽于于肩膀,(保持膝盖不超过脚尖),上身挺直,右臂向左侧伸展。
2、伸展到左臂可碰触到右半边身体时,换边进行,每一次练习60秒。
躯干运动
锻炼部位:肩膀,大腿(以上皆为womansday图片)
1、站立姿势,手肘弯曲,右脚抬起往左手肘靠近
2、回到原始位置,换另一边,持续练习30秒。
责任编辑:李慈
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