3个超简单的动作,让赘肉out,拍出美美的后背照!(组图)
发表:2016-09-02 00:30
拥有健康的背部肌肉会让你的身体比较苗条、结实。
每天用到的动作像是抬东西、搬东西、推拉等等,都要用到背部力量。那背部肌肉跟背部脂肪有什么关系呢?
根据美国私人训练协会拥有者,Harry Hanson的说法,拥有强壮、健康的背部肌肉会让你的身体比较苗条、结实,强壮的背部还会帮助你燃烧脂肪。
这些都是非常易学的动作,这些动作会用到背部的每一块肌肉。
把下列三个动作都结合,就是一个完整的背部训练。每个动作做3组每组12下。
一、棒式姿势+哑铃
步骤一:从棒式姿势开始,双手握著哑铃。
(图片来源:popsugar)
步骤二:将右手的哑铃举起靠近侧胸,并尽量贴近身体。
步骤三:将哑铃放回回到起始姿势,换边重复。
二、健身球
(图片来源:popsugar)
步骤一:身体面向地板趴在健身球上,双腿伸直。
步骤二:手肘弯曲放在头部后面(像仰卧起坐的姿势)。
步骤三:慢慢将胸部挺起,再放下。
(图片来源:popsugar)
步骤一:双手握著哑铃放在身体两侧,手臂打直、双膝微弯。
步骤二:将哑铃往下放,背部打直与地板平行。
步骤三:回到起始姿势。
责任编辑:李慈
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
![荣誉会员](/kzgd/ad/kzgmembership-20210704_728.gif)
看完这篇文章您觉得
评论
- 日片《完美的日子》:光影交织中的美和释然(组图)
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
今日重点文章
更多重点文章
![donate](/2017/ad2017/dn3010-300.jpg)
72小时热门排行
- 狗一直吠保母 偷偷监控竟录到如此惨烈内容(组图)
- 芮成钢与高官太太(图)
- 女子潜水发现一战机 继续看时被景象震惊了(组图)
- 【戏说兲朝】折腾半天 才弄明白G20原来是这玩意
- 习仲勋临终前向万里掏心窝子(组图)
- 传周小川要提前下台 央行内部罕见大动荡(图)
- 中共“十九大” 两人“入常”没戏(图)
- 量子力学惊人证明:万物皆有灵!(图)
热门标签
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛