注意!4种症状警示猝死可能会找上你(图)
不要把工作和生活搅在一起,定期出去旅游可以使人放松身心。(图片来源:Adobe Stock)
资料显示,每年因猝死离世的人愈来愈多。一般来说,猝死发生后的前4~6分钟是抢救的黄金时间,一旦超过这个时间脑细胞就会发生不可逆的死亡。过劳死早已不是什么新鲜事,“有工作、没生活”已是现代人的常态,但千万别小看“累”这个字,它可能对身体带来毁灭性伤害。
从疲惫到过劳死只有4步
第一步:打不起精神
每天深呼吸5次,能提高肺活量,增加脑供氧量,防过度疲劳。(图片来源:Adobe Stock)
这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。这是身体发出警戒——“我已经疲劳了”。要消除这种疲劳非常简单,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加脑供氧量,解除疲劳。吸气时先让腹部鼓起,然后让胸部鼓起,达到极限后屏气数秒,再把气体呼出;呼气时先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出气体。反复进行吸气、呼气,每次3~5分钟。
此外,还可以摄取少量甜食,迅速补充体能。
第二步:浑身酸痛
此时人会感到体力透支,早上起不来,肩膀、背部、腰部总是酸痛,皮肤暗沉,体重暴增或暴跌,焦躁易怒。此时你离疾病已经很近了,要注意每天睡够8小时,如果条件允许最好请几天假。
避免依赖咖啡、浓茶、药物这些习惯,以免陷入恶性循环。
第三步:器官变异
除了身上的不适外,还会出现口腔溃疡、青春痘、牙周病、便秘等症状,甚至还可能轻度忧郁。这个阶段的人要及时到医院体检,解决已有的健康问题,并发现正在萌芽的疾病。
每天都要有充足的睡眠和运动,至少坚持1周,让身体逐渐恢复。
第四步:集中爆发
如果不重视疲劳的前几个阶段,任由其发展,一些疾病会集中出现,比如胃病、颈椎病、冠心病等。此时身体就像一个定时炸弹,一旦暴饮暴食,或过度劳累,意外就可能一触即发。
5招远离过劳死
有一句话说的好:“输了健康,赢了世界又如何?”想远离过劳死,请做到下面5点。
1、及时察觉压力信号
当压力过大时,身体会有一些特定的信号,如偏头痛、胃痛、心悸等。
2、经常反省自己
每天定时问自己一些问题,如今天的工作节奏是否太快?是不是觉得累垮了?一旦发现问题要尽快调整。
3、把握“8小时以外”生活
不要把工作和生活搅在一起,定期旅游、培养自己的爱好、参加社交活动都容易使人放松。
4、挤时间锻练
即便你无法做到每周3次、每次半小时的锻练强度,你也可以每月少开一天车、不坐电梯改爬楼梯、空闲时伸伸懒腰,也比一直坐着好。
5、提前10分钟
上班或赴约时,请提前10分钟出发,紧张的情绪会给人造成巨大压力。
责任编辑:莲心
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