晚上7点后不要再吃东西了 不是吓唬你(组图)
晚餐不要太晚吃,否则可能引发多种疾病。(图片来源:Adobe Stock)
你的晚餐一般几点吃?7点后,不要再吃了!不是吓唬你,老胃病、肥胖就是这么来的,睡前两小时,或是晚上7点后进食,会导致心梗、脑梗疾病都高发。除了研究人员发现的心梗和脑梗,以下这些疾病也与晚餐吃的太晚有关。
晚餐吃得晚 可能引发疾病
1、动脉硬化
晚餐吃得太晚会造成高血脂。并且入睡后,血流速度又明显降低,从而导致血脂在血管壁上不断沉积。长此以往,形成动脉粥样硬化的危险系数,自然就增大了。
2、胃病
晚餐吃得太晚的人,胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态,加上老化的黏膜得不到及时更新,久而久之就出现了胃病。
3、糖尿病
晚餐吃得太晚,会因刺激胰岛素持续大量分泌,致使分泌胰岛素的B细胞负担过重。如果是长期的持续超负荷分泌,特别是中老年人,则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病。
4、肥胖
如果晚餐吃的太晚,会使夜间血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加,并转化为自身的脂肪,沉积于体内各部位,时间久了就使人发胖。
5、失眠、神经衰弱
晚餐吃的太晚,必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑,使大脑始终处于兴奋状态中,进而造成多梦、失眠。长期下来,就会引发神经衰弱等疾病。
6、新陈代谢紊乱
晚餐吃得太晚,会导致新陈代谢紊乱,让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退,思维能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等。所以,大家一定要养成“晚上7点前吃晚餐”的习惯。
那么过了7点后,晚餐该怎么吃呢?
过了7点 晚餐应该这样吃
1、只吃5分饱
过了7点,肠胃消化的黄金时段已过,胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐,要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半,也就是5分饱。
2、慢慢吃
因为已经很晚,吃得慢一些,可以把食物咀嚼的更碎,更有利于肠胃消化。同时也给身体一个反应的时间,让身体体会5分饱的感觉。
3、蔬菜和粗粮为主
如果晚餐吃得太晚,最好就是吃一点蔬菜加粗粮,不要再吃大鱼大肉了。(图片来源:Adobe Stock)
如果晚餐吃得太晚,就不要再吃大鱼大肉了。这些脂肪和蛋白质会加重身体负担,甚至等你已经熟睡了,身体还在帮你消化这些残食,无疑会导致高血脂、高血压等疾病。
所以这时吃晚餐,最好就是吃一点蔬菜加粗粮。这种搭配完全不会加重身体负担。大量的膳食纤维,可以加速食物在肠道的停留时间,避免癌症的发生。
注意:过了9点 就不要再补吃了
如果实在太晚了,比如已经晚上9、10点了,马上要睡觉,最好就不要再“补吃”了。这时候最好的办法就是喝一杯热牛奶加一小把坚果。热牛奶可以更好的助眠,坚果可以增加一定饱腹感,并不会给身体带来负担。
责任编辑:莲心
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