提高抗压力的“菲尔普斯法则”(图)

你今天的日积月累，一定会变成明日别人的望尘莫及。（图片来源：Adobe stock) 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

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（一）

说一个美国游泳名将菲尔普斯的故事。

菲尔普斯是奥运历史上最伟大的选手之一，一共拿过23枚奥运金牌，创下39项世界记录，他的教练有一套非常奇葩的训练方法。

他的教练总爱在训练时给菲尔普斯制造各种麻烦。比如突然给训练馆断电、让他在漆黑的泳池中训练；有时候，会在菲尔普斯训练时故意往他身上丢东西，甚至会提前弄坏他的泳镜，让他在水下无法睁眼。

这些看似奇葩的训练方式，恰好锻练了菲尔普斯抗干扰能力。

后来在一次重大赛事中，菲尔普斯的泳镜入水，他眼睛都睁不开，却不慌不忙游完全程，拿到冠军还打破了世界记录。

有记者问他为什么泳镜入水都能破记录，菲尔普斯毫不在意地说：“这种情况我都经历了无数次。”

菲尔普斯的训练方法，就是所谓的“挫折演习”。

通俗来讲就是模拟自己遇到倒霉事，思考自己应该如何处置，锻练自己的反应能力。

军事上需要演习，通过模拟实战状态，锻练军队的指挥能力和士兵的实战能力，让士兵最大程度适应实战。

我们的生活，也需要多来点“演习”。毕竟人生无常，倒霉的事情总会发生，被裁员、生重病、被劈腿......

模拟意外来临时的场景，想好应急预案并多加演练，让自己提前做好物质和精神上的双重准备，总比意外到来时，自己手足无措的要好。

人无远虑，必有近忧，有空多为自己计划一下，总不是什么坏事。

（二）

打倒我们的往往不是挫折，而是“我没想到”。

假设有一天，你哼着歌儿来到公司上班，却发现上司一脸阴沉地把你叫进办公室，然后开始说：“裁员名单下来了，你去和财务交接一下......”

假设有一天，你的女朋友突然给你打电话，说“我们还是分手吧”；

假设有一天，你体检完毕，发现体检报告上赫然写着“肿瘤”几个字......

面对这些情景，你会怎么办？

所谓的“挫折演习”，其实就是一种情景模拟，通过模拟意外的发生，让自己在意外真正来临时，能够提前做好准备。

或许你会说，我现在工作做得好好的，女朋友恩恩爱爱，身体也没病没痛，干嘛要模拟自己被裁员、被劈腿甚至生病住院？这不是自己给自己找不痛快、自己诅咒自己吗？

人们总不愿意谈论不好的事情，以为谈论了就会发生，不谈论就不会发生。

事实上，这只是我们一厢情愿，无论我们愿不愿意谈论不好的事情，要发生的事情总会发生，这根本不是我们能掌控的。

正如某心理咨询师所言：黑色的想像是一个友好的忠告，提醒我们有些事情要准备好。

你有没有想过它，并不会改变它未来出现的概率，而你有没有做好准备，却足以影响你当下的生活。

也就是说，真正打败我们的往往不是挫折本身，而是缺乏足够心理准备而带来的心理落差。

之前有一个新闻，某地收费站撤销后，工作人员对着领导哭诉：我今年36岁，除了收费啥都不会！

其实，真正让这位工作人员失态的，是“我从没想过”的心理落差。

或许她也是觉得，自己进入了这个单位，下半生就有保障，所以也没想着为自己留点后路，多学几门技能。等到大浪来袭，才发现自己的生活就像沙滩的城堡，一冲就散。

生活的真相是，“黑天鹅”可能发生在任何人身上。

回想一下，我们在遇到挫折时，有多少次说出了这一句：

我真的没想到自己会被裁员......

我真的没想到自己有一天......

我真的没想到我会遇到这种事情......

挫折本身哪怕不足以致命，但心理上的打击却是威力巨大，如果没有提前做好准备，往往能让人失去直面挫折的勇气。

总是沉浸于当下的顺利，却不去思考未来可能发生的意外，那在挫折来临时，不是对意外毫无防备，就是在意外面前一蹶不振。

（三）

体验过和没体验过，是不一样的。

有个朋友年前被裁员了，我非常担心他，毕竟他在公司待了10年，现在30多岁被裁员，工作又难找，以后的路恐怕很艰难。

他哈哈大笑：不用担心，我早有预感自己要被裁员，早就做好准备，他不炒我，我还准备炒他呢。

原来，从去年开始，他就发现公司效益开始一路走低，不少员工离职不说，公司还裁了不少人。

从那时候开始，他就思考：如果有一天我也被裁了，我该怎么办？

为此，他早早就开始做好准备：

存钱，烧钱的兴趣爱好暂时停下，孩子的补习班也不上了，一家人降低物质水平，先存下一笔钱预防万一；

找后路，他开始留意周围的工作机会，并开始讬几个猎头朋友帮忙留意工作；

想计划，一有时间他就会思考，假如公司给的赔偿金不符合规定，要怎么和公司谈判；拿到的赔偿金要怎么用；离职的时候要怎么和同事交接、告别；休息多久才开始上班......

哪怕到了后来，计划已经想得足够周全了，他有时候闲着没事，也会细细回顾一下，看有没有漏洞需要补上。

所以，当裁员通知下来时，他一秒也没耽误，更没哭哭啼啼，按照自己的原先的计划去谈赔偿、拿钱签字、收拾东西、和同事告别，回家休息一段时间后，再在另一家公司找到了一份不错的工作。

在他的脑海中，这一切已经模拟了成千上百次，当被裁员的情况真的发生时，他根本不会惊慌失措。

后来，他还不忘开玩笑：“离职那天，除了忘记把我最喜欢的一个马克杯拿回来，其他都在我计划内。”

体验过和没体验过，是不一样的，哪怕只是模拟的体验，也足以让人在面对困难时，有着足够的底气。

有人说：衡量一个人有没有远见，最终极的一个指标，是看这个人有没有对抗风险的能力，是否懂得对看不见摸不着、一辈子可能只发生一两次的风险，做出合理的应对措施。

（四）

好的“挫折演习”，是向未来寻求价值。

罗某在《知识就是力量》里说：“这个世界所有真正懂得财富密码的人，都是找未来要价值的。”

挫折演习，就是学会从未来的结果出发，衡量自己到底应该怎么做。

直面现实的种种残酷，有时确实很痛苦，所以“大多数人为了让自己不用面对痛苦的现实，可以做一切事情。”

问题是，再怎么躲避，总有面对现实的那一天。与其在意外到来时茫然无措，不如从下面三个方面预先做好准备。

1.承认现实生活的残酷

想要解决问题，第一步是要承认问题的存在——想为生活中可能出现的种种意外做好准备，你就必须承认，意外是生活中的一部分。

正如美国著名作家诺尔曼．布朗曾说的：“只要活着，就会受伤。”

只有承认现实生活的残酷性，你才不会像鸵鸟一样把头埋在沙堆中，转而行动起来，为自己的人生做好准备。

2.代入各种场景

想像不同的意外情景，并把自己代入其中：被裁员、生了重病……

想像得越真实，细节越多，效果就越好。

只有这样，你才能真实地感受到，意外来临时是什么感觉。也只有这样，才能让你踏踏实实为未来做准备。

3.反思总结

演习的目的，一方面让自己有心理准备，另一方面是提前发现漏洞，让自己想好应对办法。

正如我们高考前的一次次模拟考，并不是为了考出好成绩，而是查漏补缺，弥补自己的不足。

就像董某，每一次排练结束，都会反思自己的台风、台词是否恰当；

还有C罗，总会耐心地回看比赛录像，思考控球、跑位、过人的策略。

说到底，挫折演习就是自我迭代。

通过一次次自我学习，尽可能避免错误的发生，让自己在面对意外时更加从容镇定。

（五）

最高级的安全感，是主动去吃生活的苦。

我也知道，并没有多少人喜欢这种“挫折演习”。

因为它实在太残酷、太累了，不仅要把自己置身于残酷的想像中，还要想办法去应对。

不少人更希望做的，或许只是玩玩手机、看看视频，即便要情景模拟，他们也不愿幻想自己倒霉的时候，更愿意幻想自己中了500万的场景。

但请记住，如果你不主动去吃生活的苦，生活的苦就会自己找上门来。

成功的道路，从来都不拥挤。大多数人在终点前就已放弃。

我们应对残酷现实的底气，和我们的期待无关，只和我们的硬实力有关。

巴顿将军说：

决定人生层次的，并不在于他巅峰时期的高度，而在于触底反弹时的硬度。

你今天的日积月累，一定会变成明日别人的望尘莫及。

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原标题：原来这叫－－菲尔普斯法则

责任编辑:wendy

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