明明控糖了 血糖还是高?警惕6个误区(组图)
建议:糖尿病患者血糖达标前提下,餐后2小时可以进食水果。(图片来源:Adobe Stock)
糖尿病是一种慢性的代谢异常疾病,因为体内胰岛素缺乏或功能不全,对糖类的利用能力减低,甚至完全无法利用而造成血糖过高。很多糖尿病患者用了降糖药,也控制饮食和运动,血糖还是控制不理想,可能与以下6个控糖误区有关。
6个控糖误区
1、主食吃得越少 血糖越稳定
控制饮食是指在保证机体基本生理活动的前提下,适当控制每日总能量的摄入,有利于降低血糖、控制体重。主食摄入过少会导致低血糖、酮症酸中毒、营养不良以及低血糖后血糖反跳性升高,不利于血糖平稳。
建议:一般正常体重的成年人每日摄入主食量200~300克为宜,每日主食摄入量最少不能低于130克,不推荐长期按照最低标准主食量摄入。
2、不吃晚餐 有助于控制血糖
晚饭很重要,为机体提供必需的能量、维生素和矿物质等,不吃晚餐不利于血糖控制,可能会增加血糖波动。导致血糖反跳性升高甚至低血糖。
建议:晚餐要定时定量,推荐晚上6点左右进餐,最晚不能超过8点,如果距离睡觉时间较长,可以把正餐中的一部分拿出用于加餐(晚上9~10点),避免睡前饥饿引起低血糖,加餐不能选择高碳水化合物的食物,以免引起夜间血糖升高。
3、主食只吃粗粮
虽然粗粮富含膳食纤维能增加饱腹感,有效控制餐后血糖水平的稳定,但是要控制合理摄入量,并非越多越好。长期主食只吃粗粮,会造成膳食纤维摄入量过多,增加胃肠负担,而且还会影响钙、铁的吸收,出现骨密度下降、骨质疏松和贫血。
建议:掌握好主食粗细搭配比例,推荐粗粮占主食的1/3~1/2。
粗粮包括全谷物和杂粮,全谷物包括燕麦、糙米、高粱米、薏米等。杂豆类包括绿豆、蚕豆、豌豆等,要区别于常说的大豆类,如黄豆、青豆等。
4、糖尿病人不能吃水果
长期不吃水果,容易造成维生素和膳食纤维缺乏,200克水果可以提供约4克膳食纤维,推荐膳食纤维摄入量为每天25~30克。
建议:糖尿病患者血糖达标前提下,餐后2小时可以进食水果。
选择血糖生成指数低的水果对血糖波动影响小,推荐选择樱桃、柚子、草莓、猕猴桃、桃子、西梅、苹果、梨和橙子。每日水果摄入量100~200克为宜。
5、运动量越大 血糖控制越好
运动要选择合适的运动方式,循序渐进。(图片来源:Adobe Stock)
虽然运动疗法能增加胰岛素敏感性,降低血糖,但也要注意选择合适的运动方式,运动时间和运动强度都要量力而行,循序渐进。运动时间过长、运动量过大,可能发生低血糖、过度疲劳、心脑血管意外和外伤。
建议:推荐每周进行150分钟中等强度的有氧运动,如快走、慢跑、骑车和健身操等。每周至少3次,每次不少于20分钟。
餐后1小时开始锻练为宜。运动强度、时间和频次要循序渐进,才能安全有效。有严重高血糖、合并心肾功能损害、急性糖尿病并发症等的糖友不适合运动。
6、过度关注血糖 心情焦虑
过度关注血糖,盲目追求血糖数值呈现为“直线”,只要血糖有波动就焦虑、失眠。过度关注血糖的起伏变化,造成心理压力较大,失眠、情绪低落、焦虑也会导致血糖控制不平稳。
建议:正确对待糖尿病,既不能不重视,也不能过度焦虑,在药物、饮食、运动综合治疗糖尿病基础上,保持心理平衡,保证充足睡眠。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 大开眼界!创记录的“人体喷泉”(组图)
- 习近平忌惮三个红二代(组图)
- 【宋紫凤专栏】从潘美到潘仁美 是艺术加工还是神来之笔(组图)
- 江曾一政策藏污纳垢 老虎前仆后继终南捷径(组图)
- 中国经济旧模式大溃败 注定一个时代已经结束(图)
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 邓小平不给刘伯承平反的原因是什么?(图)
- 二十大 习近平还能稳坐江山?(图)
- 邓小平为何选中了江泽民接班?(图)
- 纽时:汪洋接任总理机会更高(图)
- 中共冷处理邓小平诞辰活动 改革开放或被视为政治负资产(图)
- 娶妻到底为了什么?男人说出了答案(图)
- 一个人越活越好的“7个迹象”(图)
- “过午不食”正确吗?几点才是“午”?(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 欧盟反补贴调查:三家中国车企提供资料不足
- 远古的澳洲沙漠 曾出现月球人与蜥蜴人(图)
- 血雨腥风来了!习近平突然宣战!太子党绝地反击!(视频)
- 开运:戒掉这9项习惯性自卑心理(图)
- BTS全员入伍当兵 韩兵务厅长:不排除废除免役优惠(图)