吃了寒露饭 少见单衣汉 养生“3个拒绝”(图)
寒露是凉爽向寒冷的转捩点,注意“3个拒绝”,预防“秋乏、秋燥、秋膘”。(图片来源:Adobe Stock)
寒露到了,秋天天气干燥,昼热夜凉,容易口干咽燥、干咳少痰,人们的汗液蒸发较快,也常出现脸部干燥、皱纹增多、毛发脱落等情形。寒露是天气从凉爽走向寒冷的转捩点,“吃了寒露饭,少见单衣汉”,必须注重保暖。寒露过后,养生的重点是什么?提醒您注意“3个拒绝”,预防“秋乏、秋燥、秋膘”,为即将来临的冬季打好健康基础。
“吃了寒露饭 少见单衣汉”
今日寒露节气是二十四节气中最早出现“寒”字的节气,就像“白露”是炎热的天气走向凉爽一样,自“寒露”以后,秋天凉爽的天气就要转向寒冷了。
寒露过后,随着气温逐渐下降,感冒病毒也更加活跃。研究指出:空气干燥、气温下降的时候,感冒病毒的致病率就会增强;当环境气温低于15℃时,上呼吸道的抗病力也会下降。所以古人有“吃了寒露饭,少见单衣汉”的俗谚,就是提醒大家:秋季预防感冒,必须视情况增添衣服,并加强锻炼,以增强体质。
秋天养生“3个拒绝”
1、拒绝秋乏 多吃富含维生素的食物
很多人在秋天会出现困乏、精神不济的现象,拒绝秋乏,要记得多吃富含维生素的食物,并调整好自己的睡眠时间,尽可能保持充足的睡眠。也要搭配进行适当的体育锻练,例如散步、登山、练气功等都是不错的选择,不妨视情况逐渐增加运动量,且要坚持进行。
想要拒绝秋乏,饮食上也很重要,日常多吃一些富含维生素的食物,如莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳、胡萝卜等都不错,也要多吃含钾的食物。
2、拒绝秋燥 洗澡不宜过勤
拒绝秋燥,建议大家洗澡可不要太勤劳了。因为秋天十分干燥,银屑病等皮肤病患者更要注意,每次洗澡不宜超过半小时,也不要用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性比较小的婴儿护肤品等。
3、拒绝秋膘 吃些低热量食物
拒绝秋膘,要选择一些低热量的食物。以前大家的生活条件普遍不好,人们往往会“贴秋膘”,通过吃炖肉、白切肉、红焖肉等荤食来把夏天身上掉的“膘”重新补回来,为即将到来的冬季先储存好热量。
不过,随着生活水平的日渐提高,很多人即使不贴秋膘,营养都已经过剩了。因此,秋季的饮食上要注意营养均衡,原先已经热量过剩的人,建议吃一些低热量食物,例如萝卜、薏米、芹菜、赤小豆等,并增加一些活动的机会。秋高气爽,适合外出旅游,不但能使心情舒畅又可以增加活动量,达到瘦身减重的目的。
此外,拒绝秋燥,还要随时补充水分,每天最好能喝7~8杯温开水;饮食上要注意滋阴润肺、防燥护阴;还要保持好心情,笑口常开,不但能保养肺气,还能消除抑郁、疲劳,解除胸闷现象,恢复体力。
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