怎样跑出“最美的小腿”?(图)
掌握技巧,跑步时脚跟先落地。(图片来源: Adobe Stock)
有氧运动减肥早已深入人心,跑步则成了最平民的有氧代言人,不花一分钱,不用带花里胡哨的物件,迈开腿就跑。不过,很多爱惜身材的女性担心跑步会使小腿变粗,腿部肌肉变得发达。没关系,其实掌握技巧,跑步还能瘦小腿呢。
1.热身运动 进入最佳状态
运动前要做热身运动。跑步前,腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
2.落地技巧 跑步减肥就靠这一招
很多人跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于不想让小腿粗壮的人就不适宜了。避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,您想想哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3.有氧运动 30分钟后燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉还会加速增长。相信女孩子都不愿意被看上去很壮实。
4.跑完也要小腿拉伸 有助塑形
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。累了的话,完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
美丽的女性拥有光滑纤细的小腿。(图片来源: Adobe Stock)
5.热水泡腿 放松肌肉
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
责任编辑:舒和
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