一项练习 化解为癌症不安的情绪(组图)
当罹患癌症时,几乎所有人都会遭受强烈不安的袭击。(图片来源:Adobe Stock)
不论是什么疾病,在治疗上都有一定的难受程度,但特别是罹患癌症的时候,几乎所有人都会遭受强烈不安的袭击。能减轻这些癌症患者不安的,就是“绵羊与牧草”的练习。
这个方法是我的一位老师,也是儿童精神科医师的河野政树老师传授的。
开始练习前,请先记住,“癌症不是外来的敌人”。实际上,癌细胞是由普通细胞变化而来的,一般会被淋巴球等免疫细胞给吞食,控制其数量不会增加过多。平时,不是会攻击自己身体的敌人。
不过,一旦生活或身心失衡,吞食癌细胞的免疫细胞减少了,结果癌细胞就会增加过多,对周遭的脏器造成伤害……。也就是说,我们要想成是,问题是“增加过多”而非癌细胞本身。
以此为前题,接着就来赶快做做看练习吧。
用“绵羊与牧草”的练习,化解心中的不安。(图片来源:Adobe Stock)
请想像在身体中出现了如下的景况。
在牧草地上放牧着绵羊。“牧草”是癌细胞,“绵羊”是免疫细胞。
因为绵羊的数量很少,牧草恣意生长着。为了不让牧草长得过多,就要增加绵羊的数量。这么一来,绵羊就会不断吃掉牧草。
绵羊会排出粪便,而那会成为牧草的营养。牧草虽会生长,但有足够数量的绵羊会不断进食,就不会生长过度。绵羊会确实吃掉好吃的牧草并排出粪便来。
重复想像。想像营养遍及到广大范围,是平稳又温暖的循环。
每天想起时就重复进行这个想像。
重点在于,不要想像着是在与癌细胞战斗。
癌细胞本来也是你身体的一部分。所以不是要与之战斗,而是要让癌细胞变成对身体来说的好营养,并吸收掉。
喂食牧草(癌细胞)给绵羊(免疫细胞)吧。
试着聆听隐约感受到的不安
感到隐隐不安而痛苦时,有一个最有效的方法可以让人变轻松,那就是正面去面对不安。
若想装作没看见不安,不安反而会变得更大。
例如在房间中有某种气息时。
察觉到那气息的你,莫名地就不安了起来。
“是风吹动了窗帘吗?”
“还是有我讨厌的虫子?”
此时只要确认不安到底是什么就好,若是装作没有那分不安,不去做确认,就会愈来愈在意那存在着的不安。
“不是虫……难道是房间外有谁在偷窥?”
“又或者……有不是人的东西在这屋里头?”
就会像这样,不安又更加招来不安。
可是,只要试着面对不安、确实去确认,或许就会发现到,原来什么事都没有,只是楼上住户发出的声音,又或是饲养的仓鼠从笼子里跑出来窸窸窣窣的声音,其实一点都不可怕。
又或者,即便是恶心的害虫或有可疑人士,只要得知了到底是什么,就可以准备好打虫子用的报纸,或是报警。只要想出了应对的方法,不安感就会减轻。
因此,感到不安而非常痛苦时,首先试着去面对不安吧。
为此,就要把意识放在感受到不安的身体部分,并试着询问看看:
“是要借由这分不安告诉我什么呢?”
“沉闷的不安让内心痛苦……到底是要告诉我什么呢?对了,明天就要去上班了啊……真痛苦。上星期因为我的失误,给大家添麻烦了,不知道是不是被大家给讨厌了呢。”
“隐隐的不安让我心情沉重……。这分不安是想告诉我什么事呢?对了,昨天我跟人吵了一架,甚至被人身攻击,觉得很受伤。”
就像这样,只要得知了不安的真面目,就会知道该做些什么了,例如:“早上第一件要做的事是向大家道歉”,或是“之后同样要向对方说这句话”等。
只要知道了该做的事,不安自然就会减轻了。
同时,希望大家记住,不安是出自于你想要守护自己的心情。
“想守护自己不被人讨厌。”
“想守护自己不被人伤害人格或自尊。”
这样的心情会成为无法言说的郁郁不快,并表现为不安。
也就是说,不安是你的盟友。
不安不是为了让你痛苦才出现,而是为了告诉你能变轻松的方法。
要能听取那样的告知,重要的终究是要面对不安的真面目。
如果难以独自面对,请借助像我这样专业人士的力量吧。
其中,一定隐藏有提示可以让你变轻松。
本文摘自世茂出版社《拯救不安:化解郁闷、焦虑、恐惧的62个小提示》,作者:柳川由美子。
来源:世茂出版社
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