吃掉憂鬱
生活在步伐快捷的社會中,如果不懂得消憂排愁,很容易被憂鬱纏上,從此抑鬱一生。
排除抑鬱有很多管道,這裡著重從飲食下手,看看我們如何能把憂鬱「吃掉」。
飲食是改善與影響個人情緒強有力的方式之一。食物種類繁多,甜食、酒類、糖等等,對我們的生活產生相當大的影響。
每個人都有類似經驗,當你焦躁不安和沮喪無力時,越甜的食品或酒,可快速地提升腦中的血清張力等,使神經系統暫時得到舒緩,可是,之後的狀況卻更糟糕,變得更加憂鬱不歡,整個人也更顯疲累。
因此,瞭解健康飲食的方式是對付壓力和憂鬱最方便有效的捷徑。
甚麼食品能解憂鬱?
一、多糖類食品:
糖類可透過血清素的提升來舒緩壓力和改善情緒,不過單糖吸收太快,走得也快,如果能在碳水化合物類的攝取中盡量多採用多糖飲食較佳,因為它們消化較慢,提升血清素的過程較平順,是較理想的食物來源。
現代許多精製的食物多缺乏多糖類,以單糖為主,在高壓力的環境下,相當不合適。
多糖類食品包括全谷米、大麥、小麥、燕麥、瓜類和含高纖維多糖蔬菜與水果等等。
二、蛋白質食品:
許多跟情緒安定有直接關係的蛋白質胺基酸是製造情緒荷爾蒙的原料,如色胺酸可形成血清素和退黑激素,白胺酸可製造生長激素,以及甲狀腺素等東西,都是人體不可或缺的成分,例如香蕉、奶製品、火雞肉等等,是含色胺酸食品,憂鬱症者可充分攝取。
三、脂肪類食品:
過量的膽固醇是心血管疾病及中風的危機因子,但是過度低下的膽固醇濃度也是憂鬱症和慢性疲勞症候群,甚至是精神異常的成因之一,所以必須注意維持正常的膽固醇攝取量。
另外,魚油是良好的不飽和脂肪酸食物來源,醫學證實對心臟病、高血壓、胃腸道癌、乾癬、風濕性關節炎有保健療效。近年來的前瞻研究也顯示,多攝取魚油可改善憂鬱及焦慮。此外,蔬菜油因含有高量的丙亞麻油酸(GLA),對治療憂鬱症也有效。
四、維生素及礦物質食品:
維生素是人體內所有生化過程中必需品,包括維生素A、C、D、E、K、B1、B2、B3、B6、B12、胡蘿蔔素、葉酸等等,每一樣都同等重要,此外,鈣、鎂、硒、鋅等也忽略不得。女性在攝取鈣、磷、鐵質等的比重得更多,以防日後停經後的骨質疏鬆症和更年期後憂鬱症的到來。
五、水:
人體超過80%是水分,水是所有身體運作的基本環境,想健康無憂,得多喝水,增加廢物排泄,洗滌身心。
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 少女模特公司: 脫光衣服面試 都得過總裁的手(圖)
- 黃靜裸死第5次屍檢:男友特殊性行為觸發其死亡
- 江家幫北戴河叫陣胡溫 新華社力斬江系五員大將
- 張藝謀章子怡楊讕夫婦對趙薇懷恨已久
- 揭密:趙燕家人的真實身份
- 李建平:曾慶紅力不從心 江澤民終於示弱
- 誰是「趙燕」的媽?中共揮起的胳膊抽筋了(多圖)
- 李建平:曹剛川棄江擁胡的背後 ──曹剛川「八一」致詞和《解放軍報》的
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛