讓你的減肥過程充滿樂趣
減肥本是枯燥且痛苦的事情,下面提供一些絕佳減肥妙方,這些點子將使你的減肥過程充滿樂趣。
1、一星期可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以防積怨過久會導致沮喪或食慾爆發的反效果。
2、購買一些不會引起你食慾的東西放在食品櫃內,打開後便會覺得乏味,就不會多吃。
3、晚餐後立即刷牙,不吃任何食品。
4、進食時盡量做到細嚼慢咽,享受食物的美味,可以減少食量,且增加進食時間。
5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來代替豬肉,這樣吃既健康又不易發胖。
6、當有人想勉強你吃什麼的時候,要練習斬釘截鐵地說:「我不愛吃這個」,千萬不要不好意思。
7、用小的餐盤和碗,會感覺吃得較滿足。
8、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食,吃的時候故意起動幾回,一方面影響食慾,另一方面可延長進食的時間。
9、身邊準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物,像小黃瓜、紅蘿蔔等作為零食隨時取用。
10、找出一張自己身材最好看時的照片,經常拿出來看一看。
11、偶然有一天由於一時興起多吃了許多食物,也不必有挫折感,立刻回到正常飲食狀態,因為偶然的一次失誤,並不會破壞你的計畫。
12、要遠離那些所謂的減肥食品:「減肥飲料」、「減肥巧克力」等,雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低,但仍然是會發胖的零食。
13、凡是會發胖的食品,絕對不要吃第二份。
14、避免走過西點麵包或陳列高熱量的精緻儀器的櫥窗,以免誘惑無法抗拒。
15、當你很想吃甜食的時候,就塞一片水果在口裡,水果中的天然糖分也能解饞。
16、多喝水,每天至少6杯。開水可幫助你減少飢餓感,沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝動作暢通。
17、早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的熱量即可填飽肚子。
18、要盡量少吃白色食品,如白糖、白米、白色麵包、乳類製品--可以杜絕許多發胖的機會。
19、享用中式蒸煮烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,既可豐盛又無脂肪。
20、用低脂植物油炒菜,或者炒菜時用噴壺來噴灑沙拉油,而不要用傾倒的方式。
21、你可以採用晚餐吃減肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一顆雞蛋、一個蘋果。早、午餐則正常進食,並且禁吃甜食,即可輕鬆達到減肥功效。
22、給自己訂一個減肥獎勵方法,比如,每減輕兩公斤,就要買個小禮物或看場電影等,這樣,你會更愉快地繼續瘦下去的。
23、選擇比較適合自己的減肥食譜,否則,減肥計畫才實行兩天,就會因消受不了而致半途而廢。
24、培養一些愛好,如編織毛衣、栽花種草等,可使你在食慾大作時,轉移注意力。
25、要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。
26、堅持你當初的動機。通常在節食幾週後意志力會消沉一些,所以你要始終把目標放在眼前,不可動搖決心。
27、每餐吃飯都要定時,免得餓慌了就失去控制,大吃起來。
28、若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。
29、一週量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。
30、要做些運動以配合節食,適度的運動會減低食慾,增加脂肪燃燒的速度。
31、增加每日的平均運動量,比如多爬幾層樓梯來代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或後一站上車。
32、多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。
33、去超級市場購物,先列好一張計畫表到時候就不會被琳琅滿目的食品誘惑,買了高熱量的食物。
注意,每天都要為你的節食計畫奮鬥,抗拒外來誘惑。其實想要保持苗條並不難,只要有決心,成功是很容易的事情!
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