完全幸福飲食TWD減肥法席捲英國
這套由澳洲政府贊助的科技及工業研究組織CSIRO所研發的完全幸福飲食法 TWD (Total Wellbeing Diet),最重要的突破,就是研究員發現,每天攝取適量的雞肉、魚肉等蛋白質,可以抑制飢餓感,並促進脂肪流失,配合食用豐富的高纖蔬果,再加上固定的心肺運動,很快就可以向身上的贅肉說拜拜。
根據TWD飲食法,每天應食用三份(每份一百公克)蛋白質,除了去皮的雞肉,魚肉,還可以選擇雞蛋、莢豆、豆腐和低脂的奶製品。建議每週有二次的晚餐食用二份魚,每週一次晚餐食用一份去皮並去脂的雞肉,每週四次食用二份的紅瘦肉(含牛肉、小牛肉及羊肉)。
早餐建議食用全麥麵包,或是高纖的玉米谷、燕麥,配上低脂牛奶或低脂優格。每天最重要的是一定要吃二點五份的蔬菜,舉凡蘆筍、綠色花耶菜、南瓜、香菇等,不論是紅橙黃綠各式蔬菜,「多多益善」,惟一要注意的是,除非達到初步的減重目標,體重趨穩,最好不要食用地瓜。
TWD飲食法比較特別的是,減重期間每週不但仍可以飲用二杯左右的紅酒,平常喜歡喝的咖啡、可可亞或是飲料,仍可以繼續自由飲用,如果嘴饞還可以吃相當於四十公克左右的巧克力,如果喜歡吃辣椒醬、芥茉醬、大蒜、老薑或其它香料,也可以儘管放在食物裡。
二位研究人員克里夫頓 (Peter Clifton)博士和Manny Noakes博士指出,吃東西時應該想那些東西可以吃,而不是去想那些東西不能吃,如此一來,思考的方面變正面了,調整飲食達到減重目標也就容易多了。
十分受好萊塢女星珍妮佛安妮斯頓、麗塔瓊斯等女星熱衷的埃特金Atkins減肥法,主張完全不食用碳水化合物,取而代之的是無限制的蛋白質和脂肪,TWD飲食法二位博士研究員認為,採用埃特金可能食用過多的脂肪,易導致膽固醇過高,引發心血管疾病。
TWD過去八年進行實驗後發現,高纖高蛋白質的飲食基本上沒有什麼不良的副作用,更棒的是減重過程中不需要餓肚子,因為五大食物種類都涵蓋在內,營養均衡,可以保持好的體力,並能維持健康的血糖水準,更不容易罹患心臟血管疾病。
根據實驗,採用TWD飲食法的民眾,平均十二週後可以減重二十英磅(約九點零七公斤),由於方法簡單過程也不痛苦,研究專書出版後在澳洲掀起瘋狂搶購,四刷二十萬本仍供不應求,打敗「達文西密碼」及「哈利波特第六集」等熱門書,許多身材壯碩的英國民眾,等不及書籍進口,已開始身體力行,希望早日重拾魔鬼身材。
中央社
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 養眼時刻:罕見的美女集體照(組圖)
- 超新鮮:20張靈異照[膽小慎入](組圖)
- 社會百態:等車時拍到的真實記錄! 讓人落淚(組圖)
- 坐在火山口上的中共(組圖)
- 校園美女的15大派(組圖)
- 世界商業評論:中國四大最噁心人城市(組圖)
- 讓人落淚--她們剩下也許只有渴望(組圖)
- 中國真實鏡頭:哄搶眾生相(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛