輕鬆10招 包你躺著就瘦
第1招 瘦精油按摩 小蠻腰重現
優體生活營造館總監蔡維珍表示,可以嘗試選擇含有杜松+薄荷精油,再針對下腹部及側腰區多餘的脂肪組織及體液滯留,進行有效的排水循環及消除脹氣。
STEP 1 按摩前勻油
將精油倒至手心,藉由雙手的溫度溫暖精油,可以幫助精油的香氛因子揮發,也能先安撫腹部肌肉、做按摩前的準備。
STEP 2 腸道舒緩順氣
針對腹部腸道做轉圈舒緩的安撫,放鬆心情及肌肉。放鬆在按摩時是很重要的一環,也能幫助腸道的蠕動規律化。
STEP 3 腸道循環術
是針對升結腸、橫結腸、降結腸的深層韻律揉轉動作,可有效協助腸道循環、幫助消化及排除腹部宿便。飲食不規律及容易有宿便者,可多加強此循環動作。
STEP 4 小腹脂肪運動
由下腹部按摩到上腹部,能讓腹部脂肪往上提拉,也可以針對小面積細細雕塑,這個動作有助鬆軟脂肪及鬆弛肌肉。
STEP 5 指關節螺旋
是加強全腹部的指關節揉轉動作,能讓按摩完的脂肪做大動作的活絡及深層加強,並幫助全腹部面積做到規律及平均的按摩,也可調整脂肪分布不均的問題。
STEP 6 腰部掌推引流
側躺時最容易雕塑腰部的脂肪,藉由全掌的面積及力量,幫整個側腰曲線做平撫式的引流與推壓,可有效修飾側腰線,加強曲線的明顯度,有效改善腰部的浮肉鬆弛現象。
STEP 7 腹部脂肪扭轉術
有點類似扭毛巾的動作,藉由雙手捏出多餘的脂肪。做側腰脂肪扭轉動作,可以讓所有軟脂做燃燒及運動,這個動作有微痛的感覺,是打擊鬆軟脂肪的最佳按摩動作。
第2招 特殊按摩 瘦腿有竅門
許多頂級食材也加入女人的SPA世界,來自法國保護區富含礦物質的珍貴天然結晶海鹽搭配埃及番紅花,透過特殊按摩技法,在去角質的過程同時讓肌膚吸收珍貴養分,達到護膚兼塑身,是目前名媛圈相當流行的SPA快速享瘦計畫。
STEP 1
將雙腿彎曲4 5度,並輕微張開。抹點滋潤精油,用雙手虎口姿勢由下往上緊貼腿部按滑,重複此動作1 0次,再換邊。雙手呈虎口型,可促進血液循環,消除腿部浮腫。
STEP 2
平躺在床上,雙腿打直,將頭部細微抬起,好像在打量雙腳,然後收緊腹部和臀部,雙手握拳在腹部往腰部兩側的方向按壓。
第3招 手部穴位按摩
抑制食慾的穴位很多,可以利用容易刺激的手部和手掌塑身,一個是手背中央的「胸腹區」,另一個則是手掌一側食指正下方至大拇指指根的「胃脾大腸區」。
每次吃飯前用力按壓穴位,會使腸胃功能減弱,食慾自然被抑制。中醫師吳明珠提醒,如果力道不夠,沒有疼痛感是毫無效果的,所以手掌心可以利用髮夾或是夾子達到效果,手背則比較容易感到疼痛,可以用原子筆(非筆尖部分)反覆按壓。
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