想睡好 白天要多操
發表:2006-06-20 16:44
老人家晚上睡不著,白天坐在沙發上看電視,卻沉沉進入夢鄉。醫師指出,隨著大腦老化,睡眠功能、清醒功能也會跟著老化,導致晚上睡不著、白天起不來。醫師建議,應增加白天的生活變化,免得睡眠時間扭曲的太厲害。
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充足的睡眠,可以讓腦部進行修補工作,包括蛋白質組成、組織修復、細胞分裂與分泌生長激素,是維持人體健康的必要功能。長期失眠將導致免疫功能失調、內分泌不平衡、抵抗力下降等。
隨著年紀越大,老人家上床的時間越來越早,晚上七、八點爬上床,凌晨二、三點就清醒,天色還一片黑漆漆,出門運動又嫌太早,只能枯坐在沙發上,等著天色轉亮。
台大醫院精神科主治醫師李宇宙說,失眠人口以中老年人為主,尤其是老人家,隨著大腦老化,睡眠功能也逐漸老化,晚上躺在床上輾轉難以入眠。
李宇宙形容,老化使得生理時間的發動器動能越來越差,老人家對於日夜分明的判斷,會越來越扁平化。床上躺著睡不著,白天開著電視時,卻一不小心就打起瞌睡。李宇宙說,老人家的清醒功能也會逐漸退化,也就是白天昏沉沉的主因。
臺北榮總精神部主任蘇東平說,尤其是更年期之後的女性,睡眠障礙問題較男性嚴重二倍,與體內的荷爾蒙激烈變化有關。
許多老人家越來越早上床睡覺,半夜就摸黑起床,李宇宙建議,老人家最好能豐富日間活動,不要讓睡眠生理時鐘越來越往前移;才能拉長夜間睡眠時間。
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