腹肌猛男操(圖)

作者：杜思德、游耀東發表：2006-09-23 20:51

英國癌症研究協會曾對2000名男性進行調查，顯示６成５的受訪者體重過重，但每4人中，只有１人承認自己胖，另外3人都說自己壯；調查還顯示，７成5的受訪男性不知道運動對身體有益，顯然平時很少運動。

根據臨床統計資料顯示，男性的體重若超過理想體重的10％，心臟血管疾病罹患率會增加20％；而若超過理想體重的30％，則攝護腺癌罹患率增加2.5倍；男性肥胖者罹患膽囊疾病，膽石症、膽囊炎發病率是正常人的２倍。

對於大部分從事輕度工作的上班族男性而言，每日工作消耗的卡路里約2000大卡，但中午吃1份排骨便當的熱量就高達600大卡左右，少動、多吃的後果，更容易發胖，因此更要自我做好體重管理計畫，培養運動的好習慣，以消耗多餘的卡路里，且運動會增加肌肉質量和粒線體，可提高身體基礎代謝率。

以下示範如何消除男性最在意的鮪魚肚運動操：

●步驟一：採臥姿，四肢與地垂直朝天，吸氣。

●步驟二：維持步驟一姿勢，吐氣，雙手盡量貼近腳尖。

●小提醒：以上動作，每回合重複10次至15次。運動時，節拍要稍快，較有功效。

来源:自由時報

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