發表時間： 2007-01-14 02:55:50作者：
免疫系統是人體對付病毒入侵的第一道也是最後一道防線，在寒冷的冬日裡，美國《預防》雜誌日前給出了8個抵抗病毒的方法，以幫大家順利度過寒冬。
1、攝入足夠的熱量
測試：監測體重（淨重）可以知道你平時攝入的熱量，如果你不在減肥，一週內體重波動最多只能在500至1000克，一旦超過，就需注意了。
方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加，最好減少飯量，但不要節餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結構。
2、使免疫系統得到足夠休息
測試：睡眠無規律，一天沒有7個小時的良好睡眠，就寢時難以入睡，睡後易醒，都會對免疫系統造成壓力。
方法：攝入過量咖啡因會打亂睡眠，破壞免疫系統。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。
3、保證抗病毒細胞的活力
測試：如果經常運動，就需要補充氨基酸。
方法：鍛練後及時補充穀氨酸鹽，它有益於體內蛋白血球和肌肉的生長。
4、鍛練後補充體內所需
測試：鍛練後常感睏倦但睡眠差；渾身疼痛；鍛練越來越精力不濟；小幅度鍛練也易弄傷自己（如扭傷、抽筋）。
方法：鍛練後最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營養更有效。
5、養護你的胃
測試：胃部常有燒灼感時，有兩種可能：一是對壞的飲食習慣拉響警報，二是胃部受到了病毒感染。
方法：專家推薦每天飲用酸奶，可以補充益生菌。如果你身體多病，還常住院，更要常飲酸奶。生病時易受病毒入侵，有些桿菌連抗生素也沒辦法，但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。
6、防止病毒從易感染區入侵
測試：查一下皮膚是否有創口，如果有，並且創口擴大膿爛，老不好，表明你的免疫系統已經遭到破壞。
方法：通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔淨。如果皮膚有創口，必須用消毒水將創口弄乾淨，直到露出粉紅色的健康組織，然後塗抹抗生素藥膏或纏上繃帶。還要養成常修剪、清洗指甲的習慣，因為指甲最容易藏污納垢，很多病原體都聚集在此。
7、補充足夠的水分
測試：第一次夜醒小便時，如果發現尿液呈深黃色，說明夜裡也需補充水分。
方法：晚上醒來，可喝一點白開水。平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁，這些都對增強免疫系統功能有好處。攝入體內的鋅元素和維生素C，雖不能預防感冒，但可緩解症狀。
8、打預防針
測試：不是所有人都必須打預防針，但如果你有呼吸道、心臟問題，則必須接種疫苗。
方法：如果你有上述症狀，盡快打預防針。即使沒有，每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。一年中接種疫苗的最佳時間是10月和11月。
1、攝入足夠的熱量
測試：監測體重（淨重）可以知道你平時攝入的熱量，如果你不在減肥，一週內體重波動最多只能在500至1000克，一旦超過，就需注意了。
方法：體重下降，可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加，最好減少飯量，但不要節餐。食物的多樣性也很重要，不能挑食。即使少吃水果和蔬菜，也要保證健康的飲食結構。
2、使免疫系統得到足夠休息
測試：睡眠無規律，一天沒有7個小時的良好睡眠，就寢時難以入睡，睡後易醒，都會對免疫系統造成壓力。
方法：攝入過量咖啡因會打亂睡眠，破壞免疫系統。研究表明，人一天喝4杯咖啡就夠了，因此要減少咖啡因的攝入量。
3、保證抗病毒細胞的活力
測試：如果經常運動，就需要補充氨基酸。
方法：鍛練後及時補充穀氨酸鹽，它有益於體內蛋白血球和肌肉的生長。
4、鍛練後補充體內所需
測試：鍛練後常感睏倦但睡眠差；渾身疼痛；鍛練越來越精力不濟；小幅度鍛練也易弄傷自己（如扭傷、抽筋）。
方法：鍛練後最迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶，它比功能性飲料更營養更有效。
5、養護你的胃
測試：胃部常有燒灼感時，有兩種可能：一是對壞的飲食習慣拉響警報，二是胃部受到了病毒感染。
方法：專家推薦每天飲用酸奶，可以補充益生菌。如果你身體多病，還常住院，更要常飲酸奶。生病時易受病毒入侵，有些桿菌連抗生素也沒辦法，但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。
6、防止病毒從易感染區入侵
測試：查一下皮膚是否有創口，如果有，並且創口擴大膿爛，老不好，表明你的免疫系統已經遭到破壞。
方法：通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔淨。如果皮膚有創口，必須用消毒水將創口弄乾淨，直到露出粉紅色的健康組織，然後塗抹抗生素藥膏或纏上繃帶。還要養成常修剪、清洗指甲的習慣，因為指甲最容易藏污納垢，很多病原體都聚集在此。
7、補充足夠的水分
測試：第一次夜醒小便時，如果發現尿液呈深黃色，說明夜裡也需補充水分。
方法：晚上醒來，可喝一點白開水。平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁，這些都對增強免疫系統功能有好處。攝入體內的鋅元素和維生素C，雖不能預防感冒，但可緩解症狀。
8、打預防針
測試：不是所有人都必須打預防針，但如果你有呼吸道、心臟問題，則必須接種疫苗。
方法：如果你有上述症狀，盡快打預防針。即使沒有，每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。一年中接種疫苗的最佳時間是10月和11月。
