多訓練腦袋改善情緒

作者：林弘諭發表：2007-02-08 00:20

新年新希望。過去一年，腦袋裝太多「垃圾」，須要清理一下，讓今年的腦袋更清醒，更健康，更能處理自己的情緒。
　　腦袋除了幫助你發揮辦事和學習的功能，它也主宰你的情緒，因此，新的一年，應多訓練腦袋，改善情緒，讓自己活得更開心。

加強腦幹訓練
　　人的情緒反應，與腦部運作有直接關係；腦部健康，情緒也較穩定，如果情緒不好，生活的整體功能都受影響。
　　情緒主要由中腦掌控，而駁接中腦的是腦幹，因此首要必須加強腦幹的訓練，這是多數人所忽略的。腦幹像一座橋，銜接其它腦結構，例如大腦、小腦、前腦等，如果連這座橋都不穩固，其它也難以發揮所長。

在適當的時候，買一份禮物給自己，讓心情輕鬆愉快。
　　腦幹負責睡眠和飲食，當睡眠不足或其素質欠佳，缺乏良好的飲食習慣，精神狀態相對較差，專注力也不足，反應慢。很多情緒出現問題的人，通常其生活模式也較混亂。

失眠者多患情緒病
　　腦部有血清素(Serotonin)，存在於前腦、大腦、中腦、腦幹，會影響人們的情緒、記憶、焦慮、睡眠、食慾，及對事物的看法。退黑激素和血清素有一個平衡關係，前者影響睡眠，如果退黑激素失調，就會產生失眠現象。因此，失眠者當中，不少患有情緒病。

均衡飲食最好療法
　　如何解除這方面的問題？均衡飲食是最好的療法。情緒有問題者，通過減少「垃圾」飲食，補充睡眠，其情緒問題有明顯的改善，可見營養直接影響腦部的運作。均衡飲食中，蔬菜水果尤其重要，它能供給腦部所需的果糖；而缺乏Omega 3脂肪酸，脾氣易暴躁、仇視別人，或憂鬱等。
　　中腦的神經原物質多巴胺(Dopamine)，則直接影響人們的情緒。從理論上來看，增加這種物質，就能讓人興奮，但是它會令人上癮。多巴胺在前腦和基底神經節(Basal Ganglia)出現，基底神經節負責處理恐懼的情緒，但由於多巴胺的緣故，取代了恐懼的感覺，因此有很多人的上癮行為，都是因多巴胺而起的。

內在舒服環境
　　不過，情緒內的環境是否得到完好的調節，是左右你是否開心快樂的關鍵。人需要一個內在舒服的環境，這來自成功感、有動力、有目標。情緒穩定的人可應付壓力，這就是為何有人能夠面對壓力和挫折時安然度過，這是因為內在環境穩定的因素所帶來的結果。
　　另一方面，提升腦內神經細胞的氧氣，增強專注力，使反應更敏捷，這有助於協調各器官的活動和運作。有些人心情差，經常想不通，其實只要出外走走，或做些簡單的伸展運動，呼吸新鮮的氧氣，使腦部增氧，心情自然會改善。當一個人情緒差，處於憤怒和破口罵人時，腦部頓時會失去不少氧氣。

過量負面的信息
　　人們的頭腦就像水的漣漪，例如觀賞一部恐怖片，往往難以入眠，原因是大腦仍然啟動著，對所看過的片段歷歷在目，情緒久久無法釋放。大腦的糧食是知識，每天接收四方八面的信息，都會影響與奠定我們的發展方向，因此接收的信息太複雜，腦袋也會被渲染。
　　腦袋無法接收過量負面的信息，人體有自然逃避醜陋事物的本能，例如看到殘忍的事，會自然避上眼睛，這是逃避的機制。當腦袋無法承受太多負面的信息，無法再逃避時，人們對事物的反應也會變得越來越負面。
　　腦袋是一個資料庫，哪些信息常用就會越強，哪些少用則變弱。如果經常提及不開心的事，這種記憶力則加深，情緒變得負面，人也快樂不起來！

情緒加油站
　　•保持笑容：笑能增強人體的免疫系統，每笑一次，腦部會放鬆一下。多看輕鬆的節目，讓自己開心一些。
　　•寫日記：這是舒緩情緒的好方法，不想寫，可用錄音方式。
　　•多說好話：腦袋需要正面的能量，應多說正面的話。
　　•按己需要：想想自己在什麼時候最快樂，這是來自內心最真實的感受。
　　•定時打扮：儘可能突出自己最美最好的一面。這不是故意扮靚，而是珍惜自己的表現。懂得愛惜自己的人，人生觀通常較為積極。
　　•獎勵自己：在適當的時候，買一份禮物給自己，讓心情輕鬆愉快。
　　•視覺訓練：學習繪畫等，能增加視覺的立體感和色彩感；多欣賞美麗的藝術品，刺激視覺觀感。

来源:聯合早報

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