避免失眠小秘訣
失眠定義
1.主觀體驗
a.入睡困難超過卅分鐘。
b.睡眠中途醒來超過卅分鐘。
c.過早清醒
2.身心功能影響
a.倦怠不適。
b.白天嗜睡。
c.專注力及記憶力變差。
d.活力或動力減少。
e.情緒煩躁不適。
f.因睡眠減少而出現頭痛或腸胃不適等症狀。
g.開始擔心或憂慮自己的睡眠情況。
h.社會職業功能或在校表現受影響。
i.工作或駕車時容易犯錯或出意外。
避免失眠小撇步
1. 維持規則作息,每日按時入睡及起床。
2.不要強迫自己入睡,若躺在床上超過卅分鐘仍睡不著,就起床做些溫和的活動,直到想睡再上床。
3.嚴格限制在床上的時間,白天不要碰床,晚上想睡才上床睡覺;避免把床或臥房做為看電視、打電話等場所。
4. 維持舒適睡眠環境,如適當室溫、燈光、減少噪音及舒適床墊。
5. 晚餐後避免咖啡、茶、可樂、酒及吸菸。
6. 避免夜間頻尿,晚餐後少喝水及飲料。
7. 睡前適量小點心有助睡眠,但不宜吃太飽。
8. 每日規律運動,睡前宜做溫和及放鬆身心的活動,如泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動,切忌睡前劇烈活動。
9. 尋求醫師專業協助,或參加睡眠、肌肉放鬆
診治失眠的方法不少。
失眠患者分布在很多科別,部分內科醫師看到患者出現緊張、肩頸酸痛等自律神經失調症狀,就開給通常用於治療焦慮的苯二氮平類衍生物,患者雖因此好睡,但用藥時間一久,可能產生藥物依賴,不吃藥就無法入睡。
由於這類藥物有抗焦慮效果,對改善呼吸急促、心悸等自律神經失調引起的症狀,效果很好,臨床使用率頗高。不過若未及時換藥,可能長期依賴,醫師不可不慎。
也是失眠指引也希望減少誤診,臨床有老先生因攝護腺問題而夜裡起床很多次,睡不好覺,但他求診時僅說「睡不好,起來很多次」,結果用藥後起不來,醫師應排除藥物或其他因素導致的失眠,才能對症治療。
除了用藥,民眾不可放棄非藥物的行為或認知療法,有助於改善失眠造成的情緒緊張。
来源:聯合報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 賈慶林跟老婆離婚了(組圖)
- 曾慶紅大罵李肇星
- 一批中共政治新星料陸續調入北京高層
- 投書:9.13真凶是周恩來
- 【唐子專欄】激流勇退吧,溫爺爺
- 【唐子專欄】三張照片顯亡黨天意(組圖)
- 中國禁書延燒 《九死一生》遭封殺
- 中國最厲害的兒媳婦:貌美如花心如蛇蠍(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛