永遠健康的秘籍
發表:2007-04-05 07:53
健康四大基石:合理膳食、適量運動、戒菸戒酒、心理平衡。
合理膳食就是:一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑。
「一」就是:每天一袋牛奶。
「二」就是:二百五十克至三百克的碳水化合物。工作量輕的可以少吃些。飯後喝湯越喝越胖,飯前喝湯,苗條健康。
「三」就是:三份高蛋白。一兩瘦肉或者一個雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦或者半兩黃豆。不能光吃素也不能光吃肉。蛋白過多,影響腎臟。豆類有雌激素的作用可以減輕婦女更年期綜合症。
「四」就是:有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。一星期吃三四次粗糧,每天吃三四五頓,吃飯要吃的七八分飽,這樣可以延年益壽。
「五」就是:500克蔬菜和水果。常吃新鮮蔬菜和水果可以防止癌症,特別是食道癌。
「紅」就是:一天一個西紅柿,熟的西紅柿更好,男同志一天一個西紅柿還可以防止前列腺癌。健康的人還可以少量吃點紅葡萄酒。
「黃」就是:中國人的膳食缺鈣和維生素A。胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒維生素A多。可以減少感冒、扁桃體炎、動脈硬化、視力模糊等。
「綠」就是:綠茶。喝茶可以延年益壽、減少腫瘤、減少動脈硬化。
「白」就是:燕麥片和燕麥粉。苦降低膽固醇、降甘油三脂。還對減肥、糖尿病很好。
「黑」就是:黑木耳。可以讓血液變稀釋,不容易得腦血栓,也不容易得冠心病。
適量運動:走路是世界上最好的運動。走路可以使硬化的動脈軟化。三個字:三、五、七。
「三」就是:最好一次三公里三十分鐘以上。「五」就是一個星期最少運動五次。「七」就是運動時你的年齡加心跳等於170。
除了步行,打太極拳是項很好的運動。可以改善神經系統。美國人也付出佩服中國人的太極拳,比現代化的器械效果好得多。
戒菸戒酒。心理平衡。最好的醫生是自己,最好的藥物的時間,最好的心情的寧靜,最好的運動是步行。
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「三」就是:三份高蛋白。一兩瘦肉或者一個雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦或者半兩黃豆。不能光吃素也不能光吃肉。蛋白過多,影響腎臟。豆類有雌激素的作用可以減輕婦女更年期綜合症。
「四」就是:有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。一星期吃三四次粗糧,每天吃三四五頓,吃飯要吃的七八分飽,這樣可以延年益壽。
「五」就是:500克蔬菜和水果。常吃新鮮蔬菜和水果可以防止癌症,特別是食道癌。
「紅」就是:一天一個西紅柿,熟的西紅柿更好,男同志一天一個西紅柿還可以防止前列腺癌。健康的人還可以少量吃點紅葡萄酒。
「黃」就是:中國人的膳食缺鈣和維生素A。胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜、紅辣椒維生素A多。可以減少感冒、扁桃體炎、動脈硬化、視力模糊等。
「綠」就是:綠茶。喝茶可以延年益壽、減少腫瘤、減少動脈硬化。
「白」就是:燕麥片和燕麥粉。苦降低膽固醇、降甘油三脂。還對減肥、糖尿病很好。
「黑」就是:黑木耳。可以讓血液變稀釋,不容易得腦血栓,也不容易得冠心病。
適量運動:走路是世界上最好的運動。走路可以使硬化的動脈軟化。三個字:三、五、七。
「三」就是:最好一次三公里三十分鐘以上。「五」就是一個星期最少運動五次。「七」就是運動時你的年齡加心跳等於170。
除了步行,打太極拳是項很好的運動。可以改善神經系統。美國人也付出佩服中國人的太極拳,比現代化的器械效果好得多。
戒菸戒酒。心理平衡。最好的醫生是自己,最好的藥物的時間,最好的心情的寧靜,最好的運動是步行。
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