晒太陽 好處多多
發表:2007-10-23 14:41
陽光、空氣、水和運動,一向被視為人類生存的四大源泉。晒太陽可防癌。美國癌症研究聯合會也證實了這一結論。這是由於皮膚只有在接受紫外線輻射後才能產生維生素D,而維生素D能消除腫瘤形成的血液環境,預防結直腸癌、前列腺癌等。美國哈佛大學醫學院吉歐範努茲博士甚至認為,目前還沒有任何營養素,在防治癌症方面能和維生素D媲美。
其次,陽光能預防流感。美國加州阿塔斯卡德羅州立醫院教授約翰.坎內爾等人調查指出,流感在冬季高發與晒太陽少有關。這使得體內維生素D合成減少,導致免疫力低下。」同時,晒太陽少使得紫外線的殺菌作用沒了「用武之地」,讓病毒有機可乘。
再來,陽光可激發精子活力。美國科學家認為,這也是女性夏季懷孕機率高的原因。研究人員指出,陽光會激發男性的精子活力,「因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用,而缺少它則可能導致不育」。
此外,陽光還可緩解人們壓抑的情緒。不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。可以說,日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中,褪黑素分泌相對增多,而這種激素與憂鬱密切相關。
儘管晒太陽有著諸多好處,但中國人似乎習慣了對其敬而遠之。盛夏時節,人們能不出門就不出門,尤其一些愛美女性,更是生怕自己的肌膚一旦暴露在陽光下就變黑。
其實,不只中國人,整個亞洲人晒太陽的時間都比歐美人短得多。2005年,一項對18個國家女性骨質疏鬆症患者血液內維生素D含量的調查顯示,南韓排在最後,日本也未達到標準值。究其原因,不晒太陽則是一大「禍首,他們不是怕晒黑就是怕晒出皮膚癌,但實際上,無論從人種,還是晒太陽時間上來說,中國人得皮膚癌的機率都比國外低很多,而缺少陽光的危害則遠比晒太陽大得多。」當然,晒太陽也有學問,如果連續在烈日下暴晒,的確可能增加皮膚癌機率。如在酷愛日光浴的英國西南部,平均每10萬人就有45人患皮膚癌,已成為全球該病發病率最高的地區。
年齡不同,晒法不同
那麼,晒太陽究竟有哪些講究呢?不同年齡段的人,對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同,因此時間、方法也各不相同。
嬰幼兒:清晨或傍晚,每天1次,每次15-30分鐘左右。何志新認為,嬰兒皮膚嬌嫩,容易被灼傷,所以要選陽光不強時,並找個遠離直射的地方。在日本,孩子剛滿月時,家長就會抱著他們每天在戶外散步20-30分鐘。春秋季為上午9-11點;夏季為上午9點前;冬季為正午前後。日光浴後,家長會給嬰兒擦汗水,喝水。
少兒時期:避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長發育的關鍵時期,尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此,要儘可能多地讓孩子在陽光下玩耍。
中青年人:上午6-10點和下午4-6點,每天晒1-2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下,應盡量多晒晒太陽。
老年人:早上10點前和下午4點後,每天兩次,每次20-30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多,是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光,有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射,也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。
此外,患白內障的老人最好戴副防護鏡,以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒,晒太陽也要有「度」,一旦引起皮膚發紅、脫皮或起紅疹等,則應暫停。
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其次,陽光能預防流感。美國加州阿塔斯卡德羅州立醫院教授約翰.坎內爾等人調查指出,流感在冬季高發與晒太陽少有關。這使得體內維生素D合成減少,導致免疫力低下。」同時,晒太陽少使得紫外線的殺菌作用沒了「用武之地」,讓病毒有機可乘。
再來,陽光可激發精子活力。美國科學家認為,這也是女性夏季懷孕機率高的原因。研究人員指出,陽光會激發男性的精子活力,「因為維生素D可能在精液產生過程中起決定作用,而缺少它則可能導致不育」。
此外,陽光還可緩解人們壓抑的情緒。不少人一到冬天和陰雨天氣就會失眠、胸悶、煩躁。可以說,日照時間的減少是引起季節性情感障礙的主要原因。陰雨天氣中,褪黑素分泌相對增多,而這種激素與憂鬱密切相關。
儘管晒太陽有著諸多好處,但中國人似乎習慣了對其敬而遠之。盛夏時節,人們能不出門就不出門,尤其一些愛美女性,更是生怕自己的肌膚一旦暴露在陽光下就變黑。
其實,不只中國人,整個亞洲人晒太陽的時間都比歐美人短得多。2005年,一項對18個國家女性骨質疏鬆症患者血液內維生素D含量的調查顯示,南韓排在最後,日本也未達到標準值。究其原因,不晒太陽則是一大「禍首,他們不是怕晒黑就是怕晒出皮膚癌,但實際上,無論從人種,還是晒太陽時間上來說,中國人得皮膚癌的機率都比國外低很多,而缺少陽光的危害則遠比晒太陽大得多。」當然,晒太陽也有學問,如果連續在烈日下暴晒,的確可能增加皮膚癌機率。如在酷愛日光浴的英國西南部,平均每10萬人就有45人患皮膚癌,已成為全球該病發病率最高的地區。
年齡不同,晒法不同
那麼,晒太陽究竟有哪些講究呢?不同年齡段的人,對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同,因此時間、方法也各不相同。
嬰幼兒:清晨或傍晚,每天1次,每次15-30分鐘左右。何志新認為,嬰兒皮膚嬌嫩,容易被灼傷,所以要選陽光不強時,並找個遠離直射的地方。在日本,孩子剛滿月時,家長就會抱著他們每天在戶外散步20-30分鐘。春秋季為上午9-11點;夏季為上午9點前;冬季為正午前後。日光浴後,家長會給嬰兒擦汗水,喝水。
少兒時期:避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長發育的關鍵時期,尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此,要儘可能多地讓孩子在陽光下玩耍。
中青年人:上午6-10點和下午4-6點,每天晒1-2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下,應盡量多晒晒太陽。
老年人:早上10點前和下午4點後,每天兩次,每次20-30分鐘。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多,是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光,有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射,也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。
此外,患白內障的老人最好戴副防護鏡,以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒,晒太陽也要有「度」,一旦引起皮膚發紅、脫皮或起紅疹等,則應暫停。
来源:世界日報
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