改掉4個飲食壞習慣(圖)
2.狼吞虎嚥用餐。
狼吞虎嚥是胃病的一大根源,快速吞嚥的時候會將額外的氣體帶到體內,容易導致腹脹。當唾液還沒來得及完成它的消化工作,就草草將食物咽進肚子,把原本嘴裡應該完成的任務交給了其他消化器官,從而導致消化不良。當大腦20分鐘後接到胃的信號知道吃飽時,已經來不及了,速食的人們早已把肚子撐得滿滿的。
改正方法:
盡量放慢吃飯的速度,少吃些可以直接手拿的食物,用各種用餐工具如筷子、杓子等幫助吃飯,減慢食物到嘴中的速度。用餐時還應該經常停頓,喝喝水,以避免不經意間吃得過多。
3.心情低落而食。
心情低落時,人們往往更容易吃掉更多糖分,此時,糖分就會轉變成一種色氨酸,大腦用這種物質產生出更多的血清素,此時你的心情可能會好轉,但這只是暫時的,低落的情緒仍會像波濤一樣,一陣陣湧向心頭。
改正方法:在你無精打采地吃東西之前,先冷靜下來思考什麼困擾著自己,不要用過多的食物來緩解這種沈重,走出家門,散散步,看場電影或者給好友打個電話傾訴一下會更有效。如果一定要吃東西才行,那就選擇純麥的食物,可以獲得更多纖維素,也不至於造成肥胖。
4.週末飲食大"解放"。
你是否有這樣的習慣?在平時的工作日,飲食習慣良好,定點定量;可是一到週末或假日,飲食習慣就徹底崩潰了,變得毫無節制。美國體重控制登記處曾給出這樣的統計結論,每天都保持一定飲食習慣的人,比週末放鬆胃口的人更能控制體重的增長。
改正方法:
食品促銷多發生在週末,因此出門前請做好心理準備,也可以提前吃些食物,以防出門抵不住美食的誘惑。還有,不要在平時把神經繃得太緊,而把週末當成放鬆的唯一機會,重要的是,時刻保持平衡合理的飲食,才能讓身體得到真正的放鬆。
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