健康地節食-有效減肥食品(組圖)
不僅如此,這些食物還有著你意想不到的其他價值:塑造肌肉、強健骨骼、對抗疾病......每天選擇兩三種放進你的食譜裡,可以是正餐,也可以是零食。
健康地節食,才是減肥的真諦!
1.杏仁及其它果仁(連皮一起吃)
超級功能:塑造肌肉、防止飢餓
秘密武器:蛋白質、不飽和脂肪、維生素E、葉酸(花生)、纖維、鎂、磷
對抗:肥胖、心臟病、肌肉鬆弛、癌症
"正牌"替代品:南瓜子、向日葵、鱷梨
"冒牌"替代品:鹽醃製的果仁(食鹽所含的鈉可以防止高血壓)
2、豆莢及其它豆類,包括大豆、鷹嘴豆、腰豆等
超級功能:塑造肌肉、幫助燃燒脂肪、調節胃口
秘密武器:纖維、蛋白質、鐵、葉酸
對抗:肥胖、癌症、高血壓、心臟病
"正牌"替代品:小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥
"冒牌"替代品:富含飽和脂肪的油炸豆類及高糖分的烘焙豆類
3.菠菜及其它綠色蔬菜
超級功能:抵制自由基(自由基是一種加速衰老過程的分子)
秘密武器:維生素A,C和K、葉酸、β胡蘿蔔素、鈣、鎂、纖維
對抗:癌症、心臟病、肥胖、中風、骨痂
"正牌"替代品:十字花科的蔬菜,如椰菜;綠色、黃色、紅色及菜色的蔬菜,如
蘆筍、辣椒和黃莢豆
"冒牌"替代品:無
4.無脂或低脂的牛奶產品,如酸奶、乳酪
超級功能:強健骨骼,幫助減肥
秘密武器:鈣、維生素A和B12、核黃素、磷、鉀
對抗:骨質疏鬆、肥胖、高血壓、癌症
"正牌"替代品:無
"冒牌"替代品:全脂牛奶、冰凍酸奶
5.無糖原味的即食燕麥片
超級功能:提供能量、降低膽固醇、維持血糖水平
秘密武器:複合碳水化合物及纖維
"正牌"替代品:高纖維的其它穀類食品
"冒牌"替代品:調味的穀類食品
6.雞蛋
超級功能:塑造肌肉、燃燒脂肪
秘密武器:蛋白質、維生素A和B12
對抗:肥胖
無替代品
7.火雞或其它瘦肉,如雞肉、魚肉
超級功能:塑造肌肉、改善免疫系統
秘密武器:纖維、蛋白質、鐵、維生素B1、鋅、肌氨酸(牛肉)、歐米加-3脂肪酸(魚)、維生素 B6及B12(雞肉和魚肉)、磷、鉀
對抗:肥胖、心緒混亂、失憶、心臟病
"正牌"替代品:貝殼類食物、燻肉、富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子
"冒牌"替代品:香腸、火腿、牛的一些脂肪較少的部位,如丁字牛排和牛肋骨
超級功能:塑造肌肉、燃燒脂肪
秘密武器:蛋白質、、核黃素、煙酸、鎂
對抗:肥胖、肌肉鬆弛、皺紋、心血管疾病
"正牌"替代品:腰果和杏仁醬
"冒牌"替代品:多次加工的含糖和多種脂肪的花生醬。
9.橄欖油
超級功能:降低膽固醇、改善免疫系統
秘密武器:多種不飽和脂肪、維生素E
對抗:肥胖、癌症、高血壓、心臟病
"正牌"替代品:芥花籽油、花生油、芝麻油
"冒牌"替代品:其它植物油和蔬菜油、人造黃油
10.全麥麵包
超級功能:防止身體儲存脂肪
秘密武器:纖維、蛋白質、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素E、鈣、鎂、鉀、鋅
對抗:肥胖、癌症、高血壓、心臟病
"正牌"替代品:赤小米、全麥餅乾、全麥吐司
"冒牌"替代品:經過加工的麵包店產品如白麵包、百吉餅,以及小麥麵粉做的其他麵包 各類。
11、蛋白粉
超級功能:塑造肌肉、燃燒脂肪
秘密武器:蛋白質、氨酸、谷胱甘肽
對抗:肥胖
"正牌"替代品:意大得乳清乾酪
"冒牌"替代品:大豆蛋白
12、樹莓及其它漿果(莓類)
超級功能:保護心臟、提高視力、改善記憶、抵制胃口
秘密武器:抗氧化劑、纖維、維生素C
對抗:心臟病、癌症、肥胖
"正牌"替代品:多數水果都是,特別是蘋果和葡萄。
"冒牌"替代品:水果果凍
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 大雪之後必然伴隨著炮聲隆隆的血肉橫飛(圖)
- 江胡鬥 俞正聲要「陰乾」上海幫
- 中共軍隊腐敗叢生
- 廣州車站踩死人 胡錦濤令裝甲旅進駐(圖)
- 雪災:胡溫中央心急如焚 地方政府閑庭信步(圖)
- 恐怖! 雪後的湖南 宛如電影<後天>(組圖)
- 女兒的簡訊讓我驚呆了(圖)
- 雪災+江家幫明槍暗箭 胡溫心急如焚(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 美國年輕人赴華留學意願驟降(圖)
- 中國五一假期實際只有一天調休制度又引抨擊(組圖)
- 以色列和伊朗的衝突與中國的角色(圖)
- 習近平的不歸路:脫實入虛 官民積怨 財散人安樂(圖)
- FBI:中國黑客準備毀滅性打擊美國基礎設施(圖)