「朝三暮四」,養生新招式
做一套呼吸操。有人說,人生在世就是"呼吸"二字,即出一口濁氣,吸一口清氣。作為養生,無非是吐故納新。老年人清晨醒來後,莫急忙起床,先在床上做50次逆式呼吸。吸氣時,提肛、縮陰、收腹、擴胸;呼氣時縮胸、松腹、松肛、悠長自然,一氣呵成,既可吐出一夜積聚的濁氣,又可吸入一腔清新的空氣,另外,還能因提肛、縮陰而防治前列腺肥大,促使尿液通暢。
喝一杯溫開水。老年人起床伊始,先喝300毫升溫開水,以此補充夜間丟失的水分,使血液稀釋。有利於預防心腦血管疾病。
吃一份水果。老年人早飯前空腹吃一份水果,有助於補充一天中體內所需要的維生素和礦物質。營養學家認為,從保健作用來說,在一天中,清晨吃水果的效果最好。
"暮四"指的是傍晚時分做一個小時的運動,喝一杯鮮奶,飲一杯開水,喝一杯葡萄酒。
運動一小時。對老年人和心血管病人來說,在心腦血管意外較易猝發的清晨,外出進行運動,潛伏著很大的危險,因此,老年人宜安排在傍晚做一個小時的戶外散步等運動,這樣更為安全,而且還有促進睡眠的作用。
喝一杯鮮奶。鮮牛奶不僅是營養佳品,而且還有預防中風、補鈣和預防膽結石的作用。而飲用牛奶的最佳時間是睡前。
飲一杯開水。臨睡前喝一杯水,可以預防夜裡因體內缺水而發生血液粘稠,與早晨飲用的那杯水在預防心血管病上是殊途同歸,有異曲同工之妙。
喝一杯葡萄酒。美國和加拿大心血管病專家最近一項研究報告指出,經過對43個組群的51項研究資料歸納分析,發現葡萄酒在飲用後的20分鐘,能使血小板血栓形成減少57%,而且其抗血栓作用可持續6小時以上。據此研究,睡前適量飲酒(高血壓例外),對心血管病有預防作用。有專家甚至認為,因心臟病而戒酒的患者,為了預防心肌梗死,不妨重新舉起酒杯,為心臟保健乾一杯。
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【宋紫鳳專欄】從潘美到潘仁美 是藝術加工還是神來之筆(組圖)
- 江曾一政策藏汙納垢 老虎前仆後繼終南捷徑(組圖)
- 中國經濟舊模式大潰敗 注定一個時代已經結束(圖)
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 江胡鬥 俞正聲要「陰乾」上海幫
- 中共軍隊腐敗叢生
- 廣州車站踩死人 胡錦濤令裝甲旅進駐(圖)
- 雪災:胡溫中央心急如焚 地方政府閑庭信步(圖)
- 恐怖! 雪後的湖南 宛如電影<後天>(組圖)
- 女兒的簡訊讓我驚呆了(圖)
- 雪災+江家幫明槍暗箭 胡溫心急如焚(圖)
- 江胡鬥 溫家寶孤身抗災 眾官作壁上觀
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛