簡單瘦腰法(圖)

腰瘦不只是愛美女性追求時髦窈窕，根據研究顯示，腰圍粗大者罹病危險指數也相對增高。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

以下提供給想要瘦腰又沒時間運動的女性2種簡單瘦腰法： 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1.快走

快走是最好的瘦腰運動方式，它不需要很多時間和激烈動作，只要利用零散的時間，1次5分鐘、10分鐘......，累積一定的活動量。每天保持累積5,000步以上的快走，就可以縮小腰圍，達到長壽的效果。

可以根據自己的體能狀態，以每分鐘100到120步左右的速度步行，保持微喘、可交談的程度（心跳每分鐘120下），利用幾分鐘空檔，例如：倒垃圾、上下樓梯、散步、遛狗等方式來累積運動量。

每天快走5,000步，能夠兼顧到全身的肌肉運動，即使平時沒有運動習慣、腰部肥胖的女性，也可以在2∼3個月平均減去2公斤的贅肉。

2.瘦腰操

雙腿分開站立，與肩同寬，兩手交叉舉過頭，雙臂伸直彎向右邊，使身體成一條弧線，保持5秒鐘；雙臂返回身體正中央，手肘彎曲，雙臂放鬆，身體向右邊彎下，保持5秒鐘，左邊運動也是一樣的方法。

身體盡量彎曲，左右兩邊各做20次，也可以多做一些。雙臂盡量伸直，身體側彎時彎度也儘可能加大，但需以不拉傷肌肉和韌帶為原則。

来源:看中國

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